大寒，是二十四节气中的最后一个节气。此时阴寒渐弱，阳气初萌，但严寒未消，风大干燥，寒潮频袭。

对于体弱之人与长者而言，此时更需细心养护，防寒固本，预防旧疾复发或新病趁虚而入。

养生关键，在于重点防范“五寒”——防肺寒、防腰寒、防颈寒、防鼻寒、防脚寒，为身体筑起温暖防线，平稳过渡至春天。

一防肺寒

冬季受寒易感冒，出现鼻塞、咳嗽、头痛等症状。日常可用糯米、葱白、生姜等煮粥喝，散散寒。如果持续干咳、咽喉干痒，需注重滋阴润燥，可搭配一些药食同源的草本膏方滋养调理。

平时畏寒怕冷、痰多清稀的人群，建议多艾灸大椎、肺俞等穴位，有助驱寒固本，提升抵抗力。

二防腰寒

腰为肾之府，这里一受凉，就容易腰酸背疼、精力不济。日常可将双手搓热，紧贴腰眼部位，用力向下搓至尾骨，反复多次，有助温暖肾阳、疏通气血。

如果腰部常有冷痛感、或久坐后僵硬难舒，说明局部寒气已凝滞，此时可以借助艾草的纯阳之力，温灸命门、肾俞等穴位，配合专业的手法疏通，能更深层地驱散寒湿，为腰脊注入温暖的能量。

三防颈寒

颈部汇聚多条经脉与重要穴位，是气血上输于头的“关隘”。此处受凉，易引发肩颈僵硬、头痛头晕等问题。除了热敷，有针对性的肩颈艾灸与穴位疏通就显得尤为重要。

另外，冬季出门务必穿戴围巾，做好保暖，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管等问题有一定的好处。

四防鼻寒

冬季又冷又干，鼻子容易不舒服。早上可以用冷水轻轻洗洗鼻子、搓搓鼻梁，让鼻子慢慢适应冷空气，这是个简单管用的防病习惯。

如果鼻子总是痒痒的、容易堵，也可以在鼻翼旁的迎香穴做做温和的艾灸，暖暖地疏通一下，鼻子会舒服很多。

五防脚寒

俗话说：“寒从脚下生。”足部远离心脏，血液循环最慢，冬季极易冰凉，影响全身温暖与睡眠质量。

建议每日用约40℃的热水泡脚，有助于引火归元、安神助眠。可在水中加入有蕲艾、红花等草本的蕲艾饼，淡淡的草本清香能帮助身心放松，让温暖从双脚缓缓蔓延至全身。

大寒，是冬的尾声，也是春的序曲。严防“五寒”，护好一身阳气，静待暖春萌动。