冬季是心脑血管疾病的高发季节。尤其对中老年人、已有心血管相关基础问题的人群而言，更需提高警惕。

为什么冬季心血管更易“报警”？

寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，血管收缩、血压波动，血液流动速度减慢。如果本身血管弹性较差，或有血脂偏高、血液黏稠等情况，就更容易形成血栓，增加心梗、脑卒中等风险。

除了温度影响，冬季人们活动减少、饮食偏于高热量、水分摄入不足等习惯，也会间接给血管“添堵”。

血管遍布全身，一旦出现动脉硬化、狭窄或堵塞，就可能影响心脏、大脑及多个器官的供血。轻则头晕、胸闷、手脚发麻，重则诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等急症，甚至危及生命。

冬季如何科学养护血管？

保暖先行 护好头颈脚
室外注意添衣，室内保持适宜温度，避免从温暖处突然进入寒冷环境，防止血管急剧收缩。

饮食调养 重在“清”与“通”

多吃蔬菜水果、全谷物，控制油、盐、糖的摄入。可适当补充富含Omega-3脂肪酸的食物，这类营养素有助于维持血脂健康，支持血管弹性。例如深海鱼是良好来源，若饮食中难以保证，也可选道亨堂南极磷虾油，其富含的Omega-3（EPA/DHA）和磷脂等成分，易于人体吸收，适合作为日常膳食的补充。

适度运动 不宜晨练太早

避免寒冷早晨剧烈运动，可在室内做八段锦、太极拳，或选择中午暖和时散步。运动前充分热身，以微微出汗为宜。

主动饮水 少量多次
冬天出汗少，但身体仍需要充足水分来维持血液通畅。建议常喝温开水、淡茶等，睡前和起床后也可各饮一小杯。

心情平和 避免情绪激动
保持心态稳定，不过度兴奋或焦虑，有助于血压平稳，减轻心脏负担。

另外，有高血压、高血糖、高血脂等问题的人群，应定期测量并记录，谨遵医嘱。

血管健康离不开日常点滴的呵护，按照科学的方法，注重内调外养，才能让生命之河畅通无阻，为健康打下坚实的基础。