生活中的很多亚健康问题，其实根源都在于五脏失衡。

而五禽戏的价值，正是通过针对性的动作，帮助五脏恢复到平衡状态。可以说，五禽戏是现代人回归健康的一剂良方。

虎鹿熊猿鸟，五禽对应五脏，究竟你的情况适合练哪一戏呢？

久坐办公的人

肩颈腰僵硬，多练鹿戏

如果您每天伏案工作，从早坐到晚，脖子僵、肩膀酸、腰背发紧成了家常便饭——这是肝气不舒、筋脉失养的表现。

鹿戏动作舒展轻盈，重点活动颈、肩、脊柱和两胁。通过转腰、回头、拉伸侧腰，能有效松解肩颈和背部的肌肉紧张，疏通肝经、胆经。有时间的时候练练鹿戏，你会感觉肩颈明显轻松，整个人都舒展开了。

熬夜气虚的人

乏力、睡不沉，多练猿戏

如果您晚上睡不着、白天醒不来，睡足了时长却解不了乏，脑子里总像在放电影，入睡困难、睡眠浅——这是心血不足、心神失养的信号。

猿戏动作灵巧轻快，重点活动心胸部位。通过耸肩、缩胸、提踵，能有效按摩心脏，疏通心经，促进心血运行。同时猿戏讲究意守心神，有助安定情绪、改善睡眠。多练猿戏，有助于睡眠，入睡快，睡得沉，白天才有精神。

脾胃虚弱的人

腹胀、不消化，多练熊戏

如果您饭后总觉着胃里堵得慌，稍微吃多点就胀气，大便总是不成形，舌苔厚腻，腹部松软容易虚胖——这是脾虚湿盛、运化失常的表现。

熊戏动作沉稳厚重，重点活动腹部。通过腰腹的晃动，对胃肠形成温和按摩，能增强胃肠蠕动，促进消化吸收，疏通脾经、胃经。练一段时间后，您会感觉腹胀减轻，消化明显改善，腹部也温暖有力。

情绪焦虑的人

心烦、易累，多练虎戏

如果您遇事容易着急上火，心里总像压着块石头，做什么都提不起劲，稍微动一下就累，腰腿还发软——这是肝气不舒加上肾精亏耗的表现。

虎戏动作刚劲有力，重点活动腰部——肾之府。通过前扑、后坐，能有效强健腰肾，固本培元。虎戏还讲究威猛的气势，有助提振阳气、疏解郁结。坚持练习，你会发现情绪更平稳，精力明显提升，腰腿也有劲了。

中老年/体质弱的人

不宜剧烈运动，多练鸟戏

如果您年纪大了，不敢跑不敢跳，怕伤着膝盖；或者换季容易感冒，而且一感冒拖很久；稍微活动还气喘吁吁——这是典型的“虚”，肺气渐虚，卫外不固。

鸟戏动作舒展轻盈，以伸展上肢和扩胸为主，强度可控、安全温和。通过扩胸、展臂、提踵，能有效锻炼肺脏功能，增强呼吸深度，提升卫外能力。且鸟戏没有剧烈跳跃，对膝盖十分友好。要想增强肺功能，让呼吸更顺畅，抵御外邪的能力更强，鸟戏是既安全又有效的锻炼方式。

当然，如果时间和精力允许，完整练习五套动作效果更好。五戏相互配合，能全面调理五脏功能，让身体恢复到平衡协调的健康状态。

为了让这份千年养生智慧真正走进百姓生活，全国道亨堂门店在坚持日常带练的同时，越来越多地将五禽戏带到社区，在百姓“家门口”定期开展功法带练。每一次习练，都是一次与古中医智慧的对话；每一次带练，都是一次健康理念的传递。

“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。”道亨堂诚邀您到店深度体验非遗五禽戏，让古中医导引养生智慧，成为您日常健康养生“随时在线，从不掉线”的好搭子！