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“天人相应”,是中医的重要理论。
“天有寒暑,人有虚实”,人与自然相辅相成,如若与自然环境规律相对抗, 就会被风、寒、暑、湿、燥、火所伤,导致病症产生,影响人体健康。
故《黄帝内经》记载:“智者养生,必顺四时而适寒暑。”即根据一年四季生长收藏的规律,调整养生方略,才能保持身体健康。
秋季养生,亦是同样的道理。
秋季气候特点
了解秋季气候特点,是秋季顺时养生的第一步。
秋季气候特点主要表现为以下2点:
☛昼夜温差加大,幅度大于10℃以上。
入秋以后,昼夜温差明显加大,最大温差有20多度,很多人因为处于夏天炎热惯性机制,习惯于穿着凉快,容易导致机体受寒。
温度高时,身体散热时出汗,腠理打开,晚上温度大幅下降后,如果人体反应不够快速,表气不足,腠理没有闭合,寒邪入侵腠理,容易出现伤风感冒。
☛昼短夜长现象明显。
白天为阳,夜晚为阴。秋季阳气渐收,阴气渐长,人体阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。
秋季养生方法
秋季,阳气渐收,阴气渐长,人体阴阳的代谢也开始阳消阴长地过渡。故秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以“养收”为原则。
睡眠调节
首先,秋季,肺气收敛,睡眠应做到“早睡早起”,早起可以“使肺气清”,早睡既可以“收敛肺气”,又可以“使志安宁”。
其次,深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。
精神调养
五脏中肺属金、七情中“忧”属金,四季中秋也属金,所谓“伤春悲秋”,秋天容易使人产生悲伤的情感,耗伤肺气。因此,在精神调养上应顺应季节特点,以“收”为要,做到心情平和,以防肃杀之气对人体的影响。
运动禁忌
首先,秋日清晨气温低,锻炼时应根据户外的气温变化来增减衣服,以防身体着凉。
其次,锻炼前一定要做好充分的准备活动。因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
饮食摄养
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则进行生理性调整,其具体原则如下:养肺为要、少辛增酸、宜多吃粥、宜多吃鱼。
养生有道,未病先防,牢记秋季顺时养生的法则,早行动,早受益!