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大健康生死局：90%的养生馆正在倒闭，而10%的玩家却在......
2025-12-12
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中医认为：养肝就是养命。
肝主疏泄，肝主藏血，既有调畅全身气机之作用，更是人体最大的解毒代谢器官，有贮藏和调节血液、排毒的功能。
一旦肝的排毒功能减弱，长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠等问题就会接踵而至。
如何养护肝脏？
强烈推荐这4种肝经锻炼法，空闲时间，坚持练习，有助养肝。
☞“横位拉筋”
将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，故改善“筋”的供血，是从源头来缓解肝的问题。
“横位拉筋”有两式：一是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟（需有人帮助拉开腿）；二是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。
练V式采用循序渐进，初期会痛，只能坚持5分钟，后期两腿夹角可逐渐加大，慢慢达到15分钟，每天早中晚练习三次即可。
☞推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。
可以隔着衣服推。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，改善面部气色。
☞莲花式
面硬一点的床上、或在地上铺块毯子，坐下来，将右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
面硬一点的床上、或在地上铺块毯子，坐下来，将右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。
☞揉“地筋”
养生之道宗秘诀中说：“天筋藏于目，地筋隐于足。”将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，对于养肝大有裨益。
这个滚动擀面杖的动作也是揉地筋、柔肝的好方法。经常按，能让身体受益匪浅。
养生先养肝，毒素绕道走。4个动作，锻炼肝经，助你护肝一臂之力！
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