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2025-03-18
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今日立冬丨阳气敛藏气温低，养生得宜好入冬！
- 分类：养生百科
- 发布时间：2022-11-07 11:03
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【概要描述】 冬之伊始，万物潜藏，立冬来也。 自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。此时，日渐寒冷，对于中老年人而言，正是病邪乘虚而入之时。故，养生应遵循“冬藏”原则，重视阳气的收藏。
今日立冬丨阳气敛藏气温低，养生得宜好入冬！
【概要描述】
冬之伊始，万物潜藏，立冬来也。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。此时，日渐寒冷，对于中老年人而言，正是病邪乘虚而入之时。故，养生应遵循“冬藏”原则，重视阳气的收藏。
- 分类：养生百科
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冬之伊始，万物潜藏，立冬来也。
自立冬开始，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。此时，日渐寒冷，对于中老年人而言，正是病邪乘虚而入之时。故，养生应遵循“冬藏”原则，重视阳气的收藏。
立冬起居·晚起早睡
冬季起居养生以敛阳养阴为根本，《黄帝内经》记载：“早卧晚起，必待日光”。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。唯有早睡晚起，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
立冬饮食·温补为主
俗语有云：三九补一冬，来年无病痛。立冬时节是进补的最佳时期，可为抵御冬天的严寒补充元气。
冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补，应少食生冷，但也不宜燥热，在饮食上要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
立冬锻炼·微热为度
冬季养生，要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外，激发身体阳气，提高身体免疫力。
选择柔缓的运动，如八段锦之类的道家功法，动作舒缓，既避免大汗淋漓，也能有效强身健体。但需注意，锻炼时间应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。
立冬艾灸·养阳为上
艾灸，作为纯阳之物，是冬季补充阳气的有效养生方法。强烈推荐灸这四个穴位，扶阳固本，强健体魄。
☞肾俞穴
艾灸肾俞穴可调理肾气、强健腰脊、健身体、壮元阳。
☞命门穴
命，人之根本也;门，出入的门户也，其气与肾通。命门之火就是人体阳气，故艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳。
☞关元穴
关元穴是补益全身元气的要穴，关元灸具有温肾固精、补气回阳、通调冲任、理气和血之功效。
☞足三里
足部被称为是人体的第二心脏，且往往寒由脚生，阳气不足时，足部常明显地表现为脚部怕冷。艾灸此穴，能温经散寒，补中益气，提升机体免疫力。
立冬时节，寒邪当令，养生尤要注意起居、饮食、运动，再辅以艾灸，固护阳气，筑好抵御寒邪的第一道屏障。
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