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常按4个穴位,失眠不来找!

  • 分类:养生百科
  • 发布时间:2022-11-08 09:47
  • 访问量:

【概要描述】   睡眠占据人生约1/3的时间,但真正能睡好觉的人却只占20%。如何拥有好睡眠,是大多数人面临的棘手问题。

常按4个穴位,失眠不来找!

【概要描述】
 

睡眠占据人生约1/3的时间,但真正能睡好觉的人却只占20%。如何拥有好睡眠,是大多数人面临的棘手问题。

  • 分类:养生百科
  • 发布时间:2022-11-08 09:47
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睡眠占据人生约1/3的时间,但真正能睡好觉的人却只占20%。如何拥有好睡眠,是大多数人面临的棘手问题。
 
 
提升睡眠小技巧
 
丨保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线,只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑,才能确保褪黑素正常分泌,进而保障睡眠深度。

丨忙闲有度的轻松社交
白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠,越不主张做剧烈运动,否则很容易因为兴奋而难以入睡。
 
丨适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在,脾胃则为气机升降的枢纽,与睡眠息息相关。
 
《黄帝内经》有云:“胃不和则卧不安”。

中医认为,经常采用艾灸、腹部按摩等方法,能有效促进气血流通、提升睡眠质量,改善免疫力。
 
 
丨睡前泡脚
建议睡前可使用温水进行泡脚。
 
由于脚部在温水的刺激下,可使局部血管充分扩张,从而促进全身血液循环,此时各项器官在正常血液循环的作用下,对于睡眠质量可能有所提升。

但需注意好时间以及水温。时间过长会导致局部皮肤出现水肿现象,水温过高、过低时,则会影响血液循环,还会对脚部皮肤出现一定损伤刺激。
 
 
助眠穴位
 
常按4个“助眠穴”,睡个好觉不再难!
 
☛安眠穴
顾名思义,此穴能安神定志、促进睡眠,而且,该穴也是改善头部气血循环的要穴。
 
☛印堂穴
经常按揉该穴,有明目通鼻、宁心安神的作用,对于缓解失眠、头痛等问题大有效果。
方法:睡前用拇指按摩2~3分钟即可。
 
☛足三里穴
足三里穴是健康大穴,泡完脚后,顺便揉一揉,可补益脾胃、调养气血。
方法:用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
 
☛三阴交穴
经常按揉此穴,亦有安神之效,可帮助睡眠。
方法:用左手大拇指按揉右脚三阴交穴,再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟即可。
 
一夜好睡,精神百倍。牢记睡眠小技巧,常按4个助眠穴,助你一觉睡到大天亮!

 

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