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落枕也叫失枕,是生活中的一种常见现象。
《诸病源候论》记载:“失枕,头项有风,在于筋之间,因卧而气血虚者,值风发动,故失枕。”
落枕一定要重视、及时调整,一旦忽视,极大可能演变成颈椎问题,如颈椎病、关节不稳、神经性疾病等。
日常养护防落枕
1、选择合适枕头
高度:12~15cm为宜,过高或过低,都容易造成颈肌劳损和扭伤。
材质:枕头以软硬适度为宜,填充物材质以荞麦皮、决明子等为佳。
2、正确睡眠姿势
睡觉时,头颈部保持偏歪姿势,造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。
右侧卧睡、双腿弯曲或仰卧姿势,利于头颈部得到最大程度的放松,同时不压迫心脏、帮助肠胃消化、减少睡眠皱纹。
3、注意颈部活动
防止颈部扭伤,不做猛然转头、甩头动作,不要长时间上网、低头看手机、伏案工作,要适当抬头,放松颈部。
4、颈部时常保暖
中医认为,“热则筋纵,寒则筋挛”。
颈部时常保暖,避免颈部遭受风寒侵袭,气血不通,静脉淤堵。
中医调养治未病
1、旋颈运动
落枕放松时,要前往正规门店进行操作,让专业的调理师用点按、拿捏等手法,疏通落枕部位、颈部疼痛处、温推发热,松解痉挛肌肉筋膜、来回连续左右旋动,理顺筋络、活动颈椎小关节。
2、穴位灸养
用艾条温灸:肩外俞、肩井、大椎穴位,至皮肤出现红晕为止,能快速缓解落枕、舒缓肩颈。
肩外俞:背部,第1胸椎棘突下,后正中线旁开3寸。
肩井:颈后部,第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。
大椎:颈后部,第7颈椎棘突下凹陷中,后正中线上。
3、道家太极
道家太极拳是预防颈椎病的首选运动,其一招一式都强调头部、肩颈、腰胯和四肢的配合。
通过太极拳的身法练习:放松颈部肌肉,锻炼颈部筋膜和软组织。
通过太极拳的舒经活血:促进气血畅通、通经活络、改善身体各项不良反应。
长期习练,使颈椎处于活动状态,不仅能缓解落枕、预防颈椎病,还能心境开阔、身心舒畅。
预防颈椎疾病,从生活中的每一个细节开始,其实养生很简单,大道至简,健康无忧。