膝关节是人体最大、最复杂的关节、也是最容易受损的关节之一。

随着年龄的增长，生活习惯的不当，膝关节容易出现关节软骨磨损、韧带损伤、骨质增生等症，严重时，极大可能会导致股骨塌陷、股骨坏死等。

4大损伤膝关节的行为

1、跪地做卫生

跪地打扫卫生、擦窗台、擦地板等行为，会将髌骨的压力压在股骨上，股骨的压力压在膝盖上，长此以往，容易加重膝关节磨损，破坏膝关节弯曲结构，对膝关节造成不可挽回的伤害，引发关节性疾病。

2、外出爬山

游山玩水，是大多数人的旅游选择，但爬山时，会突然腿抖，这是膝盖发出的“抗议”科学表明，爬山时，膝关节承受的重量是日常走路承受重量的5倍，超出负荷的磨损，会加快膝关节的损伤，引发骨质增生等症。

3、长期下蹲

下蹲，对膝关节伤害很大，下蹲会造成膝关节过度弯曲、增加膝关节摩擦力、增多膝关节磨损的碎屑，从而导致关节炎、关节疾病等症的发生。

4、频繁跳动

广场舞、踢毽子，是中老年人最喜爱的娱乐项目，但长期在水泥地上频繁跳动，会对膝关节造成伤害，虽然关节本身有软骨帮助缓冲压力，但水泥地面过硬，软骨无法承受，导致缓冲能力降低，关节受损。

4种养护膝关节的方法

养护膝关节，三分靠治疗，七分靠保养。

不想膝盖老得太快，要注意以下几点：

1、均衡膳食

控制饮食、补充营养，保证关节软骨健康。

建议低脂饮食，多食全谷物、水果、蔬菜、瘦肉、豆类和坚果等，忌浓茶、酒、咖啡等饮品。

2、适度运动

适度运动，增加膝关节软骨耐受力、加强关节周围肌肉力量。

建议以强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲项目为主，如：散步、垂钓、道家养生功法八段锦等慢运动。

3、佩戴保护具

平时可戴保护膝关节的弹性套，平衡关节面负荷、缓冲软骨压力。

选择舒适、有弹性、好穿的运动鞋，减缓膝关节压力。

4、熏洗按摩

将艾叶，放置沸水中煮泡，等待30分钟，用毛巾或纱布熏洗。

擦洗干净后，按摩双腿，推揉膝关节内侧的痛点、按足三里、阳陵泉、阴陵泉等穴位，温经通络，帮助膝盖气血畅通，减轻膝骨关节炎带来的不适症状。

膝关节老化问题不可逆，坚持日常养护，缓解关节压力、保持身体轻松！