上一次睡到自然醒是什么时候？

《2022年中国睡力报告》数据表明：我国有3亿+人群存在睡眠障碍，不约而同的出现：晚上10点睡，凌晨自然醒，长时间失眠，想睡睡不着的现象，失眠期间伴随记忆力减退、精力不集中、身体疲惫等不同症状。

脏有伤及，则卧不安

《素问·病能论》记载：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及，精有所寄，则安。”脏腑异常，则出现难以入眠、失眠的情形，因此调理好脏腑，才能睡的安稳。

养护脏腑，安能入眠

中医认为失眠多为：心脾两虚型、心肾不交型和肝火扰心型，因此调养需分情况。

一、心脾两虚型

心脾两虚是心血不足和脾气虚弱。多由精神紧张、思虑过度、病久失调导致。 睡觉时会出现多梦的现象。

日常调理中，除了放松心情，还应多吃一些安神清心的食物，比如莲子、小米、百合等。

艾灸养护时，需灸心俞穴和脾俞穴。

心俞穴位于第5胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

艾灸心俞穴，具有散心热、宁心安神、理气调血的作用。

脾俞穴位于第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

艾灸脾俞穴，具有健运脾胃、补阳气血、益心健脾的作用。

二、心肾不交型

心肾不交是心、肾生理协调失常。多由肾阴亏损，肾气不足，心火偏亢所致。睡觉时会出现盗汗、腰膝酸软、睡醒全身疲惫、没精神等情况。

日常调理中，可多吃核桃、桂圆、黑豆等食物补肾。

艾灸养护时，需灸肾俞穴和神门穴。

肾俞穴，位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

艾灸肾俞穴，能补血益气、改善肾功能。

神门穴心神之门户，位于腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

艾灸神门穴，具有平心安神、调理失眠的作用。

三、肝火扰心型

肝火扰心是肝火过旺，火热循经上犯，从而影响心脏正常运转。多由肝失疏泄，气郁化火所致。睡觉时，会出现入睡困难、头痛、胸闷、胁肋胀痛等症状。

日常调理中，除了保持乐观的心态，还可多吃疏肝气的食物，比如番茄、柚子、山楂、黄瓜等。

艾灸养护时，需灸肝俞穴、太冲穴以及行间穴。

肝俞穴位于背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

艾灸肝俞穴，具有疏肝理气、降火散热、止痉止痛等作用。

太冲穴位于位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

艾灸太冲穴，能促进肝脏排毒、清泄肝火、缓解身心压力等作用。

行间穴位于足背侧， 二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

艾灸行间穴，具有清泄肝火、清肝宁心、熄风潜阳的作用。

饭后可闲庭信步，放松身心；睡前可艾浴泡脚，缓解疲劳；闲时可艾灸调养，平心益气。养生需坚持，唯有持之以恒，才能将好睡眠养出来！