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入夏后,最好的养生——出汗!
中医认为:春夏养阳,夏季阳气最为旺盛,人体内的阳气需要正常的生发与疏泄。
出汗,是阳气正常生发疏泄的主要方式之一。
适时适度的出汗,利用身体的自我运转能力,不仅能够平衡体内气机、还能提高身体免疫。
入夏出汗的7大好处
1、降温
《黄帝内经》记载:“先夏至日者,为病温;后夏至日者,为病暑。暑当与汗皆出,勿止。”
出汗,是适应气温环境、维持体温最重要的方法,经常出汗的人,对酷暑的耐受力更强。
2、排毒
人体有三个排毒途径:大便、小便、出汗。
主动出汗,能提升免疫功能、减轻肝肾负担,加快人体体液循环和代谢能力,将体内堆积的毒素排出。
3、养颜
《黄帝内经》记载:“汗出溱溱,是谓津”。
汗水,是人体分泌的津液,是天然的护肤品,适当出汗,对皮肤有润泽作用,可以美容养颜。
4、祛湿
《黄帝内经》记载:“阳加于阴谓之汗。”
中医认为,经过了秋凉、冬寒、春潮,人体内淤积了很多寒气、湿气。
借助天时,通过适当的运动,科学合理地出汗,打通体内循环,祛除体内累积的寒毒与湿毒,有益身体健康。
5、减肥
夏季健康出汗,减肥效果加倍。
通过运动,将内湿、脂肪转化为汗液、尿液,最终代谢,排出体外。
6、助消化
夏季食欲不佳,脾胃运转慢,与出汗也有密切关系。
夏季出汗,能加快身体代谢,有助肠胃蠕动、改善消化,尤其是便秘的人,通健康出汗,能缓解便秘。
7、防感冒
《黄帝内经》记载:“夏暑汗不出者,秋成风疟。”
夏天贪凉不出汗,秋天容易受风感冒。
中医认为:内有火、外受风,热毒不出、寒气入体,会导致寒战高热。适当出汗,平衡体内阴阳,增强身体免疫。
异常出汗要警惕
汗并非出的越多越好。
中医认为:“汗血同源,汗为心之液。”汗液过多排出,容易耗心血、伤心气。以下三种异常出汗情况,要警惕!
1、满脸是汗
有些人在同样环境下,比其他人更容易出汗。
这类人,由于日常饮食不当,导致身体经络不通,气血停滞,最终形成偏内热体质,常表现为:头部、面部、颈部或者腰以上出汗特别明显。
2、出汗时怕风
有些人出汗时怕风,不敢迎风,或者稍有风吹,就马上生病。
这类人,阳气不足、体质较虚、身体免疫力低下,极易遭受外邪入侵,常伴随:过敏性鼻炎、哮喘或者慢性荨麻疹等疾病。
3、天热出冷汗
有些人,天气炎热也要穿上长衣长裤,且稍动一下就大汗淋漓、面色恍白。
这类人,体表温煦的能力差、阳气亏虚、无法自动调节身体温度,导致汗液大量漏出。
4个夏季出汗的方式
1、运动前喝热水、热粥
运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入微微张开,再通过锻炼,让毛孔全部打开,汗出透了,浑身畅通。
谨记:运动后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。
2、蕲艾足浴包促汗
久坐不动的人,睡前常用艾草足浴包泡脚,能缓解疲惫、温通经络,让人体自发生发,毛孔扩张,从而达到身体微微出汗的目的。
方法:将蕲艾足浴包拆开外包锡箔袋,将药包放入沸水浸泡5-10分钟,待水温降低后,泡脚20-30分钟为宜。
3、慢运动发汗
夏日阳光,是人体主动出汗最佳的动力。
每天上午 9—10 点、下午 4—5 点,晒 15 分钟左右太阳,并做一些简单的运动。
如:能调和身心,微微发汗的八段锦、能内守精神,摒弃杂念的道家静坐、能匀称身材,祛除内脂的养生操等健康出汗的方式,将身体能量激活。
4、艾灸升阳出汗
艾灸,以经络理论为基础,使经络畅通、气血连贯、温经散寒、平衡阴阳,通过艾烟与艾热,让身体健康出汗。
尤其是,不容易出汗、不得不在空调环境内上班的人,更要经常艾灸,借艾灸的纯阳之力,散体内寒气,促进排汗。
夏季养好生,让身体适度出汗、适时出汗、健康出汗。