天色昏暗、雨声滴答，为什么让人昏昏欲睡？

你有过这样的体验吗？每到阴雨天，伴着淅淅沥沥的雨声，睡眠质量总会变得很好，不仅容易感到困倦，一旦入睡，还会睡得很沉。

一、下雨天睡得好，竟然和这个有关

当我们进入睡眠状态时，听觉依然会继续工作，如果突然遇到噪音，可能会影响我们的睡眠状态，导致忽然惊醒。

而雨声的声频通常在0~20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。相关研究指出，听白噪音会诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态，从而提高睡眠质量。

此外，雨天相对暗沉的环境会影响褪黑素的分泌，褪黑激素对睡眠和觉醒周期起着重要的调节作用，褪黑素分泌增加，会让困意如潮水般涌来。

睡眠是如此重要，但绝大多数人一生中都有过失眠的经历，有些人很快就回归正常，而有些人则变成了慢性失眠患者。下雨天睡得香，也为追求良好睡眠的人提供了调整睡眠质量的方向。

二、4个方法，助你快速入睡

1、睡前听白噪音

白噪音可以帮助放松身心，它在自然环境中广泛存在，除了雨声，聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流，也能产生类似的助眠效果。

2、让卧室暗下来

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量，尽量关灯睡觉，不在黑暗环境下玩手机，避免光线刺激。

3、睡前做“还阳卧”

坚持每天睡前10分钟“还阳卧”，能让你轻松进入深度睡眠。躺在床上仰卧位，腿打开形成一个O型，双脚心相对，膝关节尽可能的贴到床面上，双手搭在小腹或双侧腹股沟上，然后保持均匀呼吸。

4、艾灸调理睡眠

艾灸神门穴，神门穴具有安定心神、泻心火的功效，有镇静安神、舒缓神经的作用。此穴位每天灸1~2次，每次灸20分钟左右即可，在每日休息前艾灸效果最佳。（蕲艾艾灸馆就选道亨堂）

良好的睡眠是健康的源泉，愿这些方法能给“自助抗失眠”的朋友们更多启发，帮助大家重返酣畅睡眠。（蕲艾艾灸馆就选道亨堂）

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