晨起第一杯水，喝错等于白喝！

《中国居民膳食指南》建议：健康成年人，早晨起床后可以空腹饮用一杯水。

晨起后的第一杯水，既能补充身体在夜间丢失的水分，促进排便、清醒大脑。还能在一定程度上帮助稀释血液，减少心梗、血栓等疾病的发病率。可谓好处多多！因此晨起一杯水成为众多养生者的健康生活习惯，更有甚者，在此基础上衍生出了“花样”喝水养生法：

晨起喝杯淡盐水排毒，

晨起喝杯蜂蜜水通便，

晨起喝花茶美容养颜

......

这些广为流传的喝水养生法真的靠谱吗？

要知道，晨起后第一杯水喝错了，养生直接变伤身！

晨起别喝这3种水，对身体危害太大！

1、淡盐水

淡盐水作为高渗的液体，会加重人体脱水状态，让人越喝越渴。并且早晨是人体血压的高峰期，喝淡盐水会使血压更高，这对于高血压、肾病患者无疑是“火上浇油”。

2、蜂蜜水

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会导致血糖在极短时间内快速升高，血糖偏高及糖尿病人群，不适合空腹喝蜂蜜水。

3、花茶

部分女性朋友尤爱花茶，然而茶内含有茶多酚及茶碱类物质，早晨空腹喝花茶及其他茶饮，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引起胃部不适，长此以往会损害身体健康。

晨起第一杯水，怎么喝才健康？

1、喝什么？

晨起第一杯水的最佳选择是“白开水”，它含有钙、镁等有益健康的微量元素，且对身体无负担，稀释血液作用强，早起喝一杯，既能补充水分，又能促进排便，适宜所有人群。

2、喝多少？

根据《中国居民膳食指南（2016）》中建议，早晨起床后可空腹喝 1 杯，约200 毫升左右的水。老年人及儿童，可分2-3次来喝。

3、怎么喝？

喝水要慢，不宜一次性喝太快、喝太多，建议少量多次饮水，每次喝水的量在100-200ml即可。

4、适宜水温？

最适宜的水温是25℃－35℃，不但利于水的吸收，还能更快止渴。水温过高会烫伤食道粘膜和胃粘膜，导致粘膜水肿、充血；水温过低则会刺激肠胃，可能引发腹痛、腹泻。

多喝水不如会喝水！喝对晨起这杯水，让身体更健康！早晨第一杯水，您喝对了吗？

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