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人的衰老并非匀速渐进!
你有没有在哪一瞬间,突然感觉自己变老了?
事实上,这种感受并非“空穴来风”。近日,一支中国研究团队在Med杂志在线发表论文,揭示了中国女性衰老的规律,以及衰老变化加剧的两个时间点。
研究发现,女性在30岁和50岁时都存在显著的“断崖式衰老”时间节点。其中,30岁左右主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。到50岁左右时,身体器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化。
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1、皮肤-25岁
25岁起胶原蛋白合成速度变慢,35岁时皮肤衰老迹象更加明显。
2、肌肉-30岁
30岁肌肉量达到峰值,随后逐渐减少。
3、肺-34岁
控制呼吸的肌肉、胸腔变得僵硬,肺活量也逐渐下降。
4、大脑、骨骼-35岁
大脑35岁开始衰退,54岁断崖式老化。骨损35岁起损耗大于补给。
5、肝脏-45岁
45岁起肝脏解毒能力明显下降。
6、内分泌-50岁
受更年期影响,女性雌激素水平在50岁左右断崖式下滑。
7、免疫系统-60岁
60岁时人体内T淋巴细胞总数不断减少,免疫功能也随之降低。
做好这5件事,让衰老慢一点!
1. 预防大脑衰老-补充营养
可适当补充南极磷虾油营养品,其中的Omega-3脂肪酸成分,能够增加心脑血管弹性,从而延缓衰老和疾病。
2. 预防肝脏衰老-控制体重
研究显示,肥胖会加速个体机体肝脏的老化速度。建议保持正常体重,减少脂肪堆积,减轻肝脏负担。
3. 预防骨骼衰老-多晒太阳
尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松。建议每天晒太阳半小时,有助于维生素D3的合成,促进骨骼生成。
4. 预防肌肉衰老-适量运动
肌肉“用进废退”,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化等症状。建议每周适量有氧运动,同时调整饮食,保证充足优质蛋白摄入。
5. 预防皮肤衰老-做好防晒
光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒会加速皮肤水分流失和老化,甚至滋生皱纹。建议日常适当防晒、避免长时间暴晒。
养生,重在日常积累。坚持保养抗衰老,每天年轻一点点。
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