每逢佳节胖三斤！！！

中秋国庆双节同庆，亲朋好友难得同聚，频繁举杯畅饮、饮食错综杂乱......纵享美食的快乐不言而喻，但随之而来的除了体重的暴增，还有各类消化道疾病，连带着部分中老年人群的血脂、血压、血糖也一起升高了。

假期进入尾声，不少人的肠胃早已“不堪重负”，节后给肠胃“减负”也成了男女老少们的头等大事。然而“怎么减负？”却是大有讲究！

节后·饮食误区

1、不是越素越好

节后清淡饮食可减轻肝肾及胃肠道负担，但全素食的吃法，很容易导致营养摄入不均衡，这种做法并不科学。

2、不是越粗越好

摄入一些粗粮的确能够调理肠胃，但若短时间内大量摄入，肠胃难以适应，反而容易引起消化不良。同时，摄入过多粗粮而不补充足够水分，也容易导致便秘。

3、不是不吃最好

长假过后，回归正常的工作和生活时，需要大量的能量来支撑。节食等不正常的饮食方式会导致能量摄入不足，引起头晕、注意力不集中、失眠等不适反应。

节后·正确饮食调理

1、三餐时间调控

节日里饮食习惯杂乱，节后需及时调整回正常节奏，规律用餐时间，若中途感到饥饿，可在早10点、下午3点左右灵活加餐，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

2、改变烹调方式

过节期间的饮食以煎、炸等烹饪方式居多，恢复正常饮食后，尽量选择清蒸、白煮、凉拌等烹调方式，可最大程度保留食物营养，降低对脾胃的消耗。

3、饮食营养均衡

节后饮食应遵循健康、多样性原则，均衡饮食，合理调配营养。可多吃蔬果，补充膳食纤维，促进肠道代谢废物的排出，减少大鱼大肉油脂的吸收，减轻肠胃负担。

4、注意多喝温水

节后调节肠胃，可多喝温水解油腻，加快胃肠道新陈代谢，减轻过剩脂肪的危害。要定时、定量喝温水，减轻胃肠道负担。

牢记节后科学饮食4大要点，在不损伤身体健康的同时，助您快速回归最佳身体状态~

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