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你是什么时候开始意识到自己变老的?
是眼角出现的第一条皱纹,
渐渐走形的身材,
日渐稀少的发丝,
还是精力大不如前?
...
人体如同机器,长时间运转就会“磨损”,衰老无可避免。但若能尽早发现衰老的迹象,及时采取保养措施,就能够在一定程度上延缓衰老的进程。当身体发出衰老信号时,我们一定要引起重视。
5个信号警惕衰老!
1、大量脱发
随着年龄的增加,身体对营养的吸收能力下降,头发容易缺少营养,因此会出现掉发,甚至脱发问题。掉发比较严重,或有较多白头发,可能暗示着身体开始衰老了。
2、腰围变大
部分女性一到更年期腰围就疯长,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。
3、脚掌变大
年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失,同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。
4、牙缝变大
口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿之间的牙缝开始变宽,并且越来越宽,说明口腔开始衰老或是牙龈萎缩问题。
5、肌肉松弛
30岁以后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁肌肉开始以每年0.5%~0.2%的速度减少,随年龄增长,肌肉逐渐萎缩,导致腿脚无力、平衡感差容易跌倒。
4个习惯高效抗衰!
1、规律作息
早睡,试着晚上10点睡觉,把手机请出卧室,提前堵死晚睡熬夜的通道;
早起,让日光帮助我们快速清醒,实现从褪黑素到血清素的分泌转变,身心愉悦。
2、均衡饮食
吃得淡一点,拒绝高油、高糖、高盐,避免加重心肾负担,保持血管年轻;
吃得杂一点,每天主副食品不少于10种,荤素兼顾,粗细搭配,饮食多样化。
3、坚持运动
运动是延缓衰老、保持健康的重要条件。每周至少1次有氧运动,有助于延缓衰老。
锻炼强度宜适中,中老年人可选择道家养身功八段锦、太极拳、慢跑等舒缓类运动方式。
4、良好心态
俗话说“人老心先老”,喜乐的心乃是健康良药,好心态是让衰老减速的关键。
保持年轻化的社交,保持向外的开阔心态,就能让身体的衰老跟着慢下来。
衰老不可逆,抗衰要趁早。预防衰老,从健康的生活习惯开始!
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