养生人一定要知道的三个养生黄金时段：早起、饭后、睡前！

中医讲养生要“因天之序”，把握人体生命节律。

抓住早起、饭后、睡前这三个时间段，照着下面做，全家健康一整年！

一、早起三不要

早起，人体机能从沉睡中恢复运转。

1、不要猛地起身

早上，身体经过一夜的休息，仍处于混沌状态。

睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。

此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。

2、不要憋大小便

晨起按时排便，能为大肠、肝脏减负，为膀胱减压。

有便意时不及时排出，大便会被重复吸收水分，下次排便会更加困难。

因此一旦产生便意，应当尽快排出。

3、不要轻视早餐

不吃早餐，胃就会空运转，损伤五脏六腑。

有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。

二、饭后三不急

饭后，营养物质吸收的关键阶段。

1、不急着躺下

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，积而淤滞就容易引发疾病。

2、不急着运动

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

此时大量运动，很容易造成胃下垂。

用饭半小时后，再出门适当散步活动，更有益于身体健康。

3、不急着吃水果

餐后吃些水果，有助于补充维生素和膳食纤维。

然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。

可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。

三、睡前三不宜

睡前，身体与精神调息的重要时刻。

1、不宜吃宵夜

睡前宵夜会给本该休息的脾脏增加负担。

《黄帝内经》讲“脾主涎”，涎水就是口水。

脾的负担过重，“固摄”涎水功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。

2、不宜劳累

《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”

夜晚是阳气收敛、阴气上行的时间。睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。

人体气虚血亏，就会导致夜卧不安。

3、不宜思虑

《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”

调神摄生，贵在静养。睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。

想要保障睡眠质量，先睡心，后睡目。

早起饭后与睡前，恰是养生关键点。巧用三个时间段，合理生活有节律，持之以恒不间断，身强体壮人康健。

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