新闻中心
天气一冷,很多人就开始了频繁“起夜”!
《黄帝内经》讲“天寒则腠理闭,气湿不行,水下流于膀胱,则为溺与气。”天气寒冷,汗腺和毛孔会呈现紧缩状态,出汗量减少,代谢物大多通过尿液排出体外,就容易出现尿频。
天冷尿频本身属于正常现象,夜尿多指每晚排尿≥2次,若一宿起夜三四次甚至更多,就要提高警惕了!除生理因素外,夜尿频多也可能是疾病导致。
排查4种疾病隐患
1.前列腺问题
随年龄增长,男性容易出现前列腺增生,挤压膀胱和尿道,使膀胱的储尿空间减少,夜尿次数增多,但是每次尿量少。
2.肾脏疾病
肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病、高血压肾病等,出现的首个症状就是夜尿增多,继而发展为肾性多尿。
3.心血管问题
心功能不全引起全身循环的血容量增多,继而尿液增多。高血压患者,可能因为血压控制不佳引起肾脏损伤,导致尿液生成过多。
4.内分泌疾病
常见的可导致夜尿增多的内分泌疾病,包括:糖尿病,尤其晚餐量大、血糖控制不佳时;高钙血症,多见于甲状旁腺亢进或多发性骨髓瘤患者。
5招缓解夜尿频繁
调整以下生活细节,有助减少夜尿和起夜次数。
1.睡前少喝水
建议睡前1~2个小时喝杯温开水,饮水量200毫升以内,同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
2.少吃盐
减少食盐摄入,可明显减少起夜的次数。最新版居民膳食指南建议,成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡,同时控制酱油等含钠多的调味品。
3.提肛运动
锻炼膀胱括约肌和提肛肌的收缩功能,能够改善肌肉弹性,减少尿意。全身放松,吸气,同时肛门向上提,呼气时肛门放松。早晚各1次,每次30下。
4.艾灸
睡前用手掌按揉或艾灸涌泉穴和足三里穴,对尿频有一定缓解作用,建议每穴灸5~7分钟。
警惕夜尿增多,排查疾病隐患。
尤其对中老年人来说,频繁起夜不仅影响睡眠、影响健康,还会带来跌倒风险!巧用4个良方,减少起夜次数,让你一夜好眠。
(图片来源于网络,如有侵权联系删除)