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立冬
癸卯年 九月廿五
公元2023年11月8日
二十四节气之第十九个节气
“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”
——《月令七十二候集解》
立冬,是冬季的起始,其气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。此时草木凋零、蛰虫伏藏,万物都在养精蓄锐为来春勃发作准备。与大自然相对应,人体也进入“收藏”、“蛰伏”状态。
民间讲“立冬养生好,一冬病不找”,足见此时节养生防病至关重要!立冬养生得当,安度整个冬季,来年方可身体壮。
立冬养生妙招,三步健康入冬!
1、起居:宜早睡晚起
《素问》讲:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”多寐而阴血荣养,则阳有所依而精气藏。
立冬养生应顺应自然界闭藏规律,早卧晚起。早睡顺应天早黑阳气闭藏之早,有利于阳气潜藏;晚起应对天迟亮阳气升发之晚,有助于阴精蓄积。
尤其中老年人宜待到太阳升起后才起床,切勿在太阳未升起前外出锻炼,避免损伤阳气。
2、饮食:宜滋阴养肾
民间讲“立冬立冬,补嘴空”,食补在冬季调养中尤为重要。入冬后,饮食可适当厚重,但食材仍应以滋阴为主,可食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、银耳、木瓜等。
中医认为肾主冬,冬季进补讲究温补养肾。建议适当进食补肾食品,如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等。
此外,冬季服用膏方进补也是养生调理的良选。冬令进补,春天打虎。适量进补,可纠正身体气血阴阳偏颇,达到未病先防,增强体质的效果。
3、情志:宜平和畅达
冬“藏”即神藏于内,养生避病应力求精神安宁,遇事节怒,宠辱不惊,这样可以使得神气内收,利于养藏。
冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,人们容易感觉情绪低落或抑郁,可选择在上午10点至下午3点时间段内出门晒晒太阳,或选择艾灸振奋阳气,宽胸理气,以缓解冬日低落情绪。
尤其心脑血管患者时刻要注意保持情绪平和,切忌情绪激动,影响身心健康。
立冬悄然至,养生有讲究。做好“藏”和“补”,来年身安康。
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