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《2021年运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。
入睡困难、易被惊醒、早早醒来等失眠问题已经成为越来越多人的困扰。从中医的角度来说,失眠的“罪魁祸首”是气血不足导致的心神不安。
《景岳全书》讲“无邪而不寐者,必营气之不足也,营主血,血虚则无以养心,心虚则神不守舍。”养足气血,心神皆安是好睡眠的关键!
长期睡不好的危害你知道吗?
1. 增加糖尿病风险
睡眠不足会引起身体应激反应,容易引起血糖调节障碍、血糖增高,增加罹患糖尿病的风险。
2.损伤心脑血管
相关研究显示“合适睡眠区间”为6-9小时,若睡眠时长不在此区间内,排除危险因素后,睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险,并造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3.降低免疫力
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力,影响免疫系统工作,人体抵抗力降低,疾病就容易趁虚而入。
4. 诱发心理疾病
睡眠时间太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,还有一定几率因压力过大导致脱发(斑秃)。
养足气血,一夜好眠!
1.睡前抬腿
在举腿抬脚时,血液会迅速流回心、肝、肾等部位,有利于全身气血通畅,神经系统得以调节,有助睡眠。
方法:
平躺床上,双手重叠轻放在丹田,双腿并拢。将腿抬起向天,大腿保持不动,小腿下垂与大腿成90度,脚板对着墙。5分钟休息一次,重复3次。
2. 艾灸三阴交穴
三阴交穴是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位,脾化生气血,统摄血液;肝藏血,肾精生气血。适当艾灸三阴交穴,可养血安神、舒缓情志,有助深度睡眠。
位置:三阴交穴位于小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方凹陷处。
3.进补膏滋
膏方作为历久弥新的滋补佳品,实为秋冬进补,补益气血的首选。
道亨堂·黄精四物膏,男女老少皆宜,女人喝了美容养颜,男人喝了强身健体,此外还能养血益气,健脾开胃,增强体质,安神助眠。
睡得好,便胜过一切养生良药。养气血,安心神,好睡自然来!
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