于老年人而言，跌倒绝非小事。

老年人的内部脏器，就像一颗熟透的番茄！可以想象，摔倒一下会有什么样的后果？据中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首要原因。

很多老人这一摔，就再也没起来过。

九类跌倒高危人群，务必重视！

1. 年龄大于65岁，无人照看者；

2. 曾有跌倒史者；

3. 贫血或血压不稳定者；

4. 意识障碍、失去定向感者；

5. 肢体功能障碍；

6. 经常感觉头晕、乏力、营养不良者；

7. 步态不稳者；

8. 视力或听力不好，曾有脑卒中、帕金森综合征、骨质疏松、关节炎、认知功能改变、高血压、糖尿病等症状者；

9. 服用影响意识或活动的药物患者，如镇静安眠药、利尿药、泻药、降压药、降血糖药、抗抑郁/抗精神病/抗焦虑药物等。

用好黄金60秒，谨记防跌“三步曲”！

对于老年人群来说，除日常生活中的意外跌倒情况，尤其需要重视的是起床前的黄金60秒！

刚睡醒时人体呼吸心跳加快，血压、血糖等指标都不稳定，贸然起身极易因头晕、眼花、胸闷导致跌倒受伤危及生命。掌握以下起床三步曲，谨防床前跌倒！

1、第一步：晨起躺60秒

晨起或起夜醒来后，睁开眼，不要着急动。平卧于床上，转动眼珠，看看天花板或窗外；并慢慢深呼吸三到五次，帮助调整呼吸节奏，缓慢提高心率，为身体提供充足的氧气。持续60秒，直至感觉自己清醒后，可以开始进行下一步。

2、第二步：床边坐60秒

确定自己意识清醒后，缓缓地从被窝里面坐起来，身体半卧，双眼适应一下周围环境，然后在床上慢慢坐起，再双腿下垂靠床沿养神60秒，让血液循环适应体位的变化，避免起床头晕，可以在床边安装扶手辅助起身，保证动作的安全。切勿猛然坐起、下床。

3、第三步：踩地等60秒

当身体醒过来后，慢慢起身站立，双脚踩地后原地等待60秒，此时若头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始您的正常工作和生活了。

健康无小事！牢记黄金60秒，远离致命跌倒。转发给亲人朋友，和道亨堂一起健康养生！

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