据史料记载，“药王”孙思邈活到141岁才仙逝。

作为古今医德医术堪称一流的名家，孙思邈留下了许多广为流传的养生方法和论述，其中民间用得最多的是他的“养生十三法”。

养生十三法以养生、养性、保健相结合的防病治病为主张，强调每日调气补泻，按摩导引为佳。日常坚持做养生十三法可疏通全身经络、气血，对健康、长寿大有裨益。

常做“养生十三法”，健康长寿过百年！

1、发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额梳上去，经后脑梳回颈部，早晚各做10次。可明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次，搓手36下，将掌心敷于眼部。有助于眼睛保健，纠正近视和弱视。

3、齿常叩

嘴微合，上下排牙齿轻叩，叩时须发出声响，做36下。可通上下颚经络，清醒头脑，加强肠胃吸收，防止蛀牙。

4、漱玉津（即漱口）

嘴微合，将舌头伸出牙齿外面，由上向左缓慢转动12圈，然后将口水咽下。然后反方向做，将舌头放于口腔内，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，之后再反方向做一次。坚持做可强健肠胃，延年益寿。

5、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，重复10下。双掌掩耳，将耳朵反折，食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可增强记忆和听觉。

6、面常洗

搓手36下，暖手后上下扫面，双手同时向外圈。常做可令脸色红润有光泽，减少皱纹出现。

7、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位，做6次，然后反方向重复。坚持做可防止颈椎增生，灵活头脑。

8、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前轻拍小腹，左手在后轻拍「命门」穴，然后反方向重复，做50-100下。可强胃固肾、缓解消化不良，胃痛、腰痛。

9、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，范围由小到大，做36下。可助消化、吸收、缓解腹部鼓胀。

10、摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松，早晚各做20-30次。相传此动作为乾隆最得意的养生功法。

11、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可强化膝头关节。

12、常散步

挺直胸膛，轻松散步，心无杂念，尽情欣赏沿途景色，有益身心健康。

13、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟，做36下；两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，做100下。常搓脚可改善失眠，缓解头痛。

用好“养生十三法”，养生也能不花钱！随时做，坚持做，点滴的改变都能汇聚成健康的巨大力量。转发分享给家人朋友，一起迈向健康生活的新征程！

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