冬至

癸卯年 冬月初十

公元2023年12月22日

二十四节气之第22个节气

《月令七十二候集解》讲“十一月中，终藏之气，至此而极也。”冬至，是北半球一年里白昼最短、黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。

冬至节气到来，预示天气进入最寒冷的时候，民间也由此开始“数九”计算寒天。此时养生当以温润护阳、御寒防病为重点。

冬至进补强体质

冬至是进补的大好时机，俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”。适宜冬至补益的食品可分为以下3类：

①　温补类

鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，配合白菜、萝卜、马蹄、茭白、莲藕性平等蔬菜同煮，温补且不易上火。

②　平补类

莲子、芡实、薏苡仁、莲藕、燕窝、银耳、百合等，此类食物性平，无偏性，适合与温性肉类一同食用。

③　滋补类

海参、甲鱼、鲍鱼、黑芝麻、黑豆、古法膏方等具有滋阴益肾的功效，适用于体质偏虚人群，注意适当食用，以免滋腻碍胃，影响消化。

防寒保暖不可少

冬至时节，气温明显下降，尤其以清晨和夜晚更为明显，应特别注意御寒保暖。尤其是头部、背部和足部等部位，最易受寒邪侵袭，应重点防护。

建议大家密切关注天气变化，准备好帽子、围巾、披肩、长袜、外套等御寒衣物，降温时及时添衣保暖。

扶阳固本灸三穴

冬至一阳初生，若您未按照之前的建议补阳升阳，值此天气最冷时节，身体为了抗寒会需要更多的阳气，对于本身阳虚者，此时更当收敛、固护阳气，建议艾灸以下三穴：

①　腰阳关

为腰部阳气之关口，督脉上元阴元阳的相交点。艾灸此穴以益肾强腰、调理冲任、驱寒除湿。

②　命门穴

为督脉之穴，督脉为诸阳经之会。命门穴正当两肾之间，门开，以引命门之火、阳气归来；门关，以固藏阳气。

③　涌泉穴

足底涌泉穴为肾经起始穴位，艾灸此穴可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。

岁寒隆冬至，健康需呵护。收藏冬至养生秘诀，护航全家稳度寒冬。愿大家福依冬至，健康安来！