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春节防失眠!4大妙招安睡整夜!

  • 分类:新闻中心
  • 发布时间:2024-02-16 17:00
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【概要描述】健康快乐过春节,良好睡眠很重要。4大助眠妙招,助你安睡整夜!

春节防失眠!4大妙招安睡整夜!

【概要描述】健康快乐过春节,良好睡眠很重要。4大助眠妙招,助你安睡整夜!

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“睡不着、睡不醒、睡不好”已然成为影响当代人健康不可忽视的主因。尤其在春节期间,活动多、聚会多、吃饭多,导致夜晚更是难以入睡,进一步加剧睡眠问题。


《中国健康睡眠调查报告2022》显示,接近3/4 的人曾有睡眠困扰,其中入睡困难、易醒和失眠是最常见的问题。

 

睡眠障碍不仅会导致人的精神压力增加,还可引起多种躯体疾病危害健康。可以说,睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”,在春节期间,我们更应该重视睡眠问题并采取积极行动,以健康姿态迎接新一年的到来!

 

 

总是睡不好5个危害不请自来

 

1.诱发心理疾病

睡眠时间太短或过长易导致焦虑、抑郁等,还可能诱发心理疾病。

 

2.认知功能受损

睡眠时间不足会导致人体认知功能受损,睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。

 

 

3.增加糖尿病的风险

睡眠不足会引起身体应激反应,使机体交感神经过度兴奋,分泌更多的皮质醇激素,增加罹患糖尿病的风险。

 

4.增加心脏病风险

有研究显示,6-9小时为“最佳睡眠区间”,睡眠不足或睡太多都会增加心脏病风险。

 

5.免疫力降低

睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力,免疫系统将无法正常工作。

 


4大助眠技巧,安睡一整夜!

 

1.睡前禁食

睡前吃太多东西会加重肠道负荷,从而影响睡眠。建议睡前4小时不要吃任何东西,尤其是宵夜。若实在饥饿,切勿吃高糖、高碳水的食物,可以选择喝一杯热牛奶。

 

 

2.白天运动

白天进行适宜的运动能让人睡得更香,可进行快走、慢跑、长距离慢速游泳等运动方式,建议中老年人选择太极拳、八段锦等舒缓类养生功法。

 

 

3.“4-7-8”助眠呼吸法

“4-7-8”助眠呼吸法是综合医学专家安德鲁·维尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,帮助人快速入睡。

 

① 用鼻子持续吸气4秒钟;

② 再屏住气7秒钟;

③ 然后慢慢呼气8秒钟;

④ 如此循环往复,几轮下来便能很快入睡。

 

 

4.艾灸助眠

① 助眠穴位1:大椎穴

艾灸大椎穴可温阳通阳、宁神健脑,且能够缓解中老年人用脑过度引起的疲劳、头胀、头晕等问题。

② 助眠穴位2:涌泉穴

艾灸涌泉穴可宁心安神、滋阴潜阳,缓解神经衰弱、失眠、多眠症等症状。

③ 助眠穴位3:安眠穴

艾灸此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张情绪,帮助入睡。

 

 

健康快乐过春节,良好睡眠很重要。4助眠妙招,助你安睡整夜!

 

(部分图源网络,侵删)

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