警惕！经常性叹气，尤其是“长吁短叹”，可能是“肝”在向你发出求救信号！

在中医理论中，叹气被称为“善太息”，指胸中憋闷，每以长声虚气为舒的一种症状，是肝气不舒、气虚瘀滞的典型表现。

若肝脏长期得不到纾解，便容易养成肝郁体质。尤其在冬季，天人相应，阴冷晦暗的天气，极易让人情绪低落、烦闷压抑、忧郁焦虑......形成恶性循环。

一分钟自测肝郁体质！

1.心烦抑郁

肝郁得不到纾解，会使人变得越来越多疑、焦虑、烦躁不安。

2.失眠多梦

肝郁者很容易有入睡难、易惊醒、多梦等情况，严重时可发展为睡眠障碍。

3.脾胃失调

肝气郁结会影响正常的消化和吸收，从而引起脾胃失调。

4.胸胁胀痛

肝气郁结易导致气滞血瘀，可能引起胸胁胀痛、呃逆、恶心等不良反应。

5.舌苔薄白

肝郁表现在舌象上就是唇色淡、舌苔薄白，显得气色不足、面容黯淡。

6.困倦乏力

肝气瘀滞会让人感觉困倦乏力、精力不济，整天都昏昏欲睡、反应迟钝。特别是老年人，肝气郁结还会加速大脑老化，增加患老年痴呆风险。

3步疏肝解郁！

1.八秒呼吸法

两脚分开站立，与肩同宽，然后用8秒时间缓缓吸气，让胸腔、腹腔先后鼓起；同时踮起脚尖，双手从两侧慢慢向上推举，屏息保持8秒钟；最后缓缓吐气8秒钟，双脚落地，同时将双手放下。每天早晚重复3-4次，可以舒缓神经、平复情绪、放松全身。

2.推胁肋肝经

双手握拳，屈肘，置于两侧肋骨，手臂用力使肋部有压感，然后做手臂伸直、弯曲的动作，使手指关节与肋部充分摩擦，每次20分钟。胸腹部是肝气郁结的老巢，每天推一推，坚持一个月，能够有效缓解肝气郁结导致的胸闷、胃胀痛、失眠、乳房胀痛等问题。

3.艾灸养肝穴

①　太冲穴：肝经原穴，是著名的“消气穴”，艾灸此穴，可疏泄肝气、肝火，缓解胸闷不适。

②　肝俞穴：肝之背俞穴，能调节肝脏元气。常灸此穴位，有助于疏肝利胆、理气明目。

③　膻中穴：此穴通达身体内外，是调理气病的要穴。艾灸膻中，可调气宽胸，缓解身心压力。

养肝如养命！坚持护肝3步，有效疏肝解郁，重归健康状态，实现身心同调。