每天少睡几个小时会怎样？

哈欠连天、提不起精神、眩晕......其实这些还只是“冰山一角”！近日，刊登在国际学术期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。

这种反应不仅会使人长期处于应激状态，还会严重影响我们的免疫系统，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。所以千万别小看了睡眠的重要性！保持充足睡眠，让身体得到充分休息和修复，是守护健康的关键。

睡眠不足，与多种慢病直接相关！

1.认知功能下降

国际期刊《自然通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

2.心血管疾病风险增加

睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

3.内分泌功能紊乱

人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

4.患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

5.出现心理障碍

长期睡眠不足会导致焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

做好5点，提升睡眠质量！

1. 22点左右上床休息，睡前2小时停止工作，睡前1小时停用电子设备。

2. 白天适当锻炼，选择慢跑、游泳、瑜伽等轻中等强度运动，睡前3小时内避免运动。

3. 晚餐别吃太晚，不要摄入过多肉类等难以消化的食物，睡前2小时停止进食。

4. 室温控制在20~25摄氏度，选择遮光窗帘，减少噪音干扰。

5. 睡前艾灸安眠穴、神门穴、内关穴也可镇静安神、放松身心，帮助入睡并提高睡眠质量。

关注睡眠健康，远离慢病烦恼。牢记安睡五步曲，纵享健康睡眠、健康体魄、健康人生！

（图源网络，侵删）