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如何将心血管病推迟10年?权威指南给出答案!

  • 分类:新闻中心
  • 发布时间:2024-04-15 17:00
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【概要描述】远离心血管病,日常行动是关键!牢记健康密码,遵循《指南》指引,开启健康生活!

如何将心血管病推迟10年?权威指南给出答案!

【概要描述】远离心血管病,日常行动是关键!牢记健康密码,遵循《指南》指引,开启健康生活!

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心血管疾病,这一全球性的“健康杀手”,每年无情地夺去我国超400万人的生命,其致死率更是高达总死亡人数的40%以上。

——源引《生命时报》

 

面对如此严峻的健康挑战,大家最为关心的是,自己未来患病的风险究竟有多大?又该如何有效应对,降低或推迟这一风险?

 

 

别着急!心血管疾病或可推迟10年!

 

值得欣喜的是,心血管疾病并非不可推迟的宿命。弗明汉心脏研究的一项新分析为我们带来了希望——采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年之久。

 

这项跨越近60年的研究,主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。其结果表明,长期坚持一级预防能够降低心脑血管疾病风险,并将此疾病推迟10年。

 

“一级预防”的核心便是在疾病萌芽阶段将其扼杀。那么,日常到底应该怎么做?《中国心血管病一级预防指南基层版》于2023年给出了详细答案!

 

 

做好6步,远离心血管疾病!

 

1.合理膳食

增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维摄入,减少饱和脂肪,减少烹饪、调味品用盐,控制胆固醇、碳水化合物摄入,避免摄入反式脂肪等,有助于降低血脂、改善心血管健康。

 

《指南》截图

 

2.适当运动

适度的运动有助于提高免疫力,预防心脑血管疾病。建议中老年人群选择柔缓类运动方式,如道家养生功八段锦、易筋经等。

 

《指南》截图

 

3.控制体重

低脂肪及低饱和脂肪饮食联合或不联合身体活动减重,可使全因死亡风险下降18%,心血管死亡风险下降7%。

 

《指南》截图

 

4.远离烟酒

吸烟量越大、时间越长,心血管病发病及死亡风险越高。过量饮酒增加死亡及心血管病风险,包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。

 

 《指南》截图

 

5.健康睡眠

每日保持7~8 h充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低。

 

 

6.良好心态

抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。良好的精神与心理状态,有助于降低心血管病发病及死亡风险。

 

 

此外,日常可适当补充南极磷虾油营养品,其中含有的Omega-3、DHA和EPA等成分能够增加心脑血管弹性,预防血栓形成,养护心脑血管健康。

 

 

远离心血管病,日常行动是关键!牢记健康密码,遵循《指南》指引,开启健康生活!

 

(图源网络,侵删)

 

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