最近，你是否总感觉乏力、犯困，干什么都没精神？明明早睡，但第二天依然睡不醒？

这种情况，就是典型的“秋乏”。

轻微的秋乏多以犯困、没精神为主，严重点的还会有以下表现。

秋乏，单纯的补充睡眠并不能缓解，因为它主要是元气不足所致。

《黄帝内经》讲，“元”即“本”，“元”是人体生命之根本，是推动生命活动的原动力。若元气不足，人就会倦怠、乏力、情志不畅等，出现秋乏。

为何会出现元气不足？

暑热消耗 气血亏虚

俗话说的「一夏无事三分虚」，夏季天气炎热，人体代谢加快，气血消耗严重，而且夏季汗多，“气随津脱”，出汗也会带走一部分的气，进入秋季，人体的气、血、津液都处在一种亏虚的状态，就容易损伤到元气。

夏季贪凉 寒湿困脾

长夏大量食用寒凉的食物、长期处于空调环境中，湿阻中焦，导致脾胃运化失常，脾虚则气血亏虚，肌肉无力，身体困乏更明显。

季节转换 阴阳失衡

入秋之后，白天变短，夜晚变长，自然界阳消阴长的趋势渐渐明显，身体的状态亦由春夏的“生、长”，逐步转为秋冬的“收、藏”。就容易出现阴阳失衡，导致机体功能下降，出现乏力、困倦等症状。

如何补回元气？

“秋乏”在严格意义上讲不是病，但不及时调养，容易导致免疫力下降，从而引发各种季节性疾病。所以，要重视日常调养，补足元气很必要。

睡好子午觉

子午觉，说的是每天子时和午时按时入睡，并按照“子时大睡，午时小憩”的原则。

子时觉最好是21-22点入睡，到第二日5-6点起床。古人认为，亥时（21点-23点）三焦经当令，三焦通百脉，此时入睡可以让百脉休养生息，使人元气充足。

午时最好在午饭后11-13点之间小憩一会儿，一般30分钟左右，不宜睡太久。

睡好子午觉，保证充足的睡眠，一定程度上能减缓秋乏。

运动增活力

古中医认为：动能生阳。对于秋乏的人群，可以适当增加运动量，如散步、瑜伽或者太极拳、八段锦等导引养生功法。

运动可以活动全身肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高抵抗力，促进胃肠蠕动，增加食欲，愉悦心情。尤其适合体弱气虚、少言懒动的秋乏人群。

饮食润为主

古中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季气候干燥，易伤肺津，适宜多吃滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、百合、银耳、莲子、莲藕等食材，也可以适当食用一些滋阴润肺、补气养血的膏方，帮助快速恢复元气。

合理搭配膳食，保证营养均衡，注意减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重秋燥和秋乏症状。

注重自我调养，补足元气，摆脱秋乏困扰！重拾活力，精神饱满的迎接每一天！

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