立冬

甲辰年 十月初七

公元2024年11月7日

二十四节气之第十九个节气

立冬，是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，为冬三月之始。

黄帝内经讲：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”

冬季的三个月,是阳气开始潜藏,万物蛰藏的季节。立冬开始，水寒成冰，大地龟裂，一切都陷入了冰封萧条之中。自然界进入了体眠和沉睡时期，人体也需要顺应自然界闭藏规律，否则易扰动阳气。

冬季养生，重在养“藏”。此时，应调整自身的生理机能，藏好“它”以应对即将到来的严冬。

古中医认为，阳气是人体生命活动的原动力，而肾气则是人体生长发育和生殖的根本。在立冬时节，阳气和肾气都处于相对虚弱的状态，此时要注重固本培元，可以通过合理的养生方式来加以调养。

五招教你养“藏”

藏好睡眠

黄帝内经讲，“冬三月......早卧晚起，必待日光”。冬季的3个月里，我们要顺应冬季的气候特点，做到早睡晚起。

冬季要保证充足的睡眠，建议晚上10点上床睡觉，避免熬夜。第二天日光照耀时才起床，以免扰动体内潜伏的阳气。作息规律才利于阳气的潜藏和养精蓄锐。

藏好身体

立冬后，随着气温的逐渐下降，人体新陈代谢也进入相对缓慢的时期。古中医认为，此时应注重保暖，避免外界的阴寒之气过度消耗体内的阳气。

《黄帝内经》有云：“去寒就温，无泄皮肤。”冬季天寒，尽量减少外出次数，及时增添衣物，注意保暖，做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”尤为重要。

藏好情志

冬季养生，不仅要注重身体的调养，情志的调节同样重要。古中医认为，情志与脏腑功能密切相关，过度的喜怒哀乐都会对身体造成伤害。

要学会调控不良情绪，通过冥想、阅读等方式来宣泄心中的烦闷，做到静心宁神。收敛神气，有利于阳气的潜藏和身心的健康。

藏好饮食

俗话说“冬令进补,春天打虎”。冬季人体的生理功能处于抑制，此时进补可使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，提高机体免疫力。

根据古中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季饮食调养，应以温补为主。道亨堂普阳五臻草本原浆，古法发酵，药食同源，补益脏腑，有助于提高机体的免疫力，改善畏寒、易疲劳等现象。

闭藏养肾

古中医认为“冬不藏精，春必病温”。古人的养生智慧告诉我们，一定要在冬季养好肾精，打好底子，这样来年春天才不容易生病。

古中医认为，肾属水，对应节气为冬季，养肾应遵从“藏”的原则。冬天养肾，最关键的是不要过劳，少让肾的精气外泄。吃点苦温的东西，有强壮肾脏的作用。比如羊肉。另外，可以通过泡脚或艾灸来温阳补肾。

总之，立冬养生重在藏好阳气、养好肾气。只有顺应自然规律，调养好身心，才能为来年的健康打下坚实的基础。

＊个体体质有差异，本文内容仅为养生知识普及参考，施灸请咨询专业调理老师。

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