小雪后，我国大部分地区将进入寒冬。空气愈发干燥，寒风凛冽，气温明显下降，降水天气也会变多，降水开始更多地以雪的形态出现，但雪量不大。

此时，人体阳气内藏，新陈代谢减缓，身体易受寒冷与干燥的侵袭。在这个时节，我们也需要顺应自然的变化，调整养生策略。 

起居·早睡晚起

冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间。

《黄帝内经》讲，“早卧晚起，必待日光”，充足的睡眠，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

同时，保暖工作不容忽视，尤其是足部、头部、颈部和背部。睡前热水泡脚，外出穿戴保暖装备，让身体在寒冷中保持温暖，抵御寒邪入侵。

饮食·补肾气

冬季与肾脏相对应。肾为先天之本，肾主纳气、肾主藏精。小雪节气是补肾的好时机。

食补以温热食物为主，像羊肉、牛肉等能补充热量，增强抗寒能力；也可多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物，古中医讲“黑色入肾”，可补肾固精。想要补肾气又不想在饮食上费神，道亨堂古法膏方龙参膏是不错的选择。

此外，饮食宜“少咸多苦”，避免过咸伤肾，适当吃苦味食物如苦瓜有助于清热泻火。

运动·防感冒

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

小雪节气前后是季节性感冒的高发期，适当的运动锻炼可增强免疫力，预防感冒。

冬季运动需适度且选择舒缓类型，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动耗损阳气。

最好在白天阳光充足时进行，同时结合冥想、深呼吸等静态养生活动，做到动静结合，放松身心，增强免疫力。

情绪·防抑郁

小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，加之自然界萧条之景，容易引发或加重抑郁症。

保持乐观积极的心态至关重要。寒冷易使人情绪低落，我们可以通过社交、听音乐、阅读、绘画等方式排解。

同时，避免过度劳累，合理安排工作和生活，保证充足的休息时间，守护阳气，维持身心健康。

小雪时节，养生要顺应自然规律，“藏”好阳气、“养”好肾气，才能为冬季的健康打下坚实的基础。

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