大雪

甲辰年 十一月初六

公元2024年12月6日

二十四节气之第二十一个节气

大雪时节，气温逐渐降低，雨雪增多，意味着仲冬时节已经开始。

此时，南方地区虽然没有北国世界银装素裹的雪景，但冷空气步步紧逼，真正的冬天悄然降临。

大雪之后，天地间弥漫着一股阴冷的气息，寒意透骨，人体在这样的环境中极易陷入亚健康状态，情绪波动、免疫力下降等问题接踵而至。

掌握科学的养生之道，牢记“三忌三宜”，是我们健康度过寒冬的必备指南。

大雪养生三忌

忌取暖过度

寒冬时节，阴寒极盛，保暖固然重要，但过度取暖却适得其反。穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等行为，会使体质下降，抗寒能力减弱，还容易上火伤元气。

适度保暖，顺应自然，才能平衡阴阳，为来年春天的生机勃发做好准备。

忌晨练过早

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”寒冬时节，应早睡晚起，藏养精神，等太阳出来后再活动。

晨练过早，在低温严寒中锻炼，不仅容易伤风感冒，还可能引发关节疼痛、支气管炎等病症。

忌情绪过激

古中医认为：“喜怒伤气，寒暑伤形；暴怒伤阴，暴喜伤阳。”

冬季严寒，情绪过激会直接损伤脏腑，引起人体生理能力的失调，从而引发或产生疾病。特别是患有慢性病的老年人，情绪过激危害极大。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是养生之良方。

大雪养生三宜

宜运动养阳

俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”古中医认为动则生阳，运动是养阳的绝佳方式。

冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛、身体健康。但应选择和缓的运动方式，如走路、太极、八段锦等，避免剧烈运动损伤津液。

宜进补养身

民间老话说得好：“冬天进补，开春打虎。”大雪时节，是进补的好时机。此时进补得当，对改善营养、增强体质和提高免疫力有重要作用。

进补需因地制宜，如南方宜清补、北方宜温补、高原宜润补。同时，也要因人制宜，少年体健重养，中年损耗重调，老年体弱重保。

宜宁静养心

《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。

冬季万物萧瑟，内心容易低落压抑。让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。你可以读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。

养生并非一朝一夕之事，而在于我们日常生活中的点点积累。冬季养生，牢记“三忌三宜”，让健康成为我们生活的常态。

＊个体体质有差异，本文内容仅为养生知识普及参考，施灸请咨询专业调理老师。

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