已至寒冬腊月，天气一天比一天寒冷，加上近期气温起伏波动大、空气质量差，一定要注意身体保养，特别是体弱的人，还需注重五“防”。

腊月五“防”

一、防脖子受寒

对于长时间伏案工作的上班族而言，颈椎酸痛或许已成常态，偶尔转动颈部还会伴有弹响，这往往是颈椎问题发出的预警。

冬季，正是颈椎病的高发季节，忽视颈部保暖无疑会加剧颈椎负担。因此，外出时，不妨将领口竖起，或是围上一条温暖的围巾，为颈部筑起一道抵御寒风的屏障。这不仅关乎舒适，更对预防心血管疾病、高血压等具有积极作用。

二、防鼻炎发作

原本鼻子就隐隐发痒的朋友，最近是不是鼻子更难受了，无故流涕？这是鼻炎在作祟。

一个简单的自我保健方法是，晨起时尝试用冷水轻搓鼻翼，这一举动能促进血液循环，有效缓解鼻炎症状，为你的呼吸通道增添一份清新与畅通。

三、防肺部受寒

冬季感冒、咳嗽频发，老人与孩子尤为易感。腊月多喝热粥，可以帮助驱寒。风寒感冒者，不妨选择具有宣肺散寒功效的食材熬粥，上床睡觉前来一碗，再盖上

四、防腰酸背痛

久坐不动的上班族，除了脖子酸痛，气温偏低时晚上睡觉是否感到腰背同样酸痛，甚至睡不着觉？有一套简单的健身操，可以试试，即用双手按在自己的腰眼部位，稍微用力向下搓到尾椎骨位置，每次重复数十次，有助于疏通带脉，减缓酸痛。

五、防足部受寒

冬天也是做足浴的好时节。用接近40℃的温水浸泡双脚，直至踝关节以下，一次浸泡20至30分钟，其间注意添加热水保持水温，直至双脚微微泛红。

最后轻柔按摩脚趾与脚掌数分钟，促进血液循环。但需注意，足浴不宜饭后立即进行，体质虚弱者水温不宜过高，以免适得其反。

腊月里，除了以上5防，还可以适当艾灸，以增强身体抵抗力。

艾灸三穴

神阙穴

位置：位于脐部中央，是人体先天之本源，后天之根蒂，是人体任脉上的要穴。

功效：具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠的功效。艾灸此穴可以温补元阳，调和气血，增强体质。对腹痛、久泻、虚脱、水肿等病症有防治作用。

足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。取穴时，左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

功效：具有健脾胃、助运化、调气血、扶正气、壮元阳、祛风邪及强身壮体益寿

涌泉穴

位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

功效：具有温阳升阴、引火归元的功效。艾灸此穴有助于调和阴阳，增强体质。

腊月顺时养生，增强体质，防病于未然，让身心在冬日里温暖如初，健康迎新年！