小寒

甲辰年 十二月初六

公元2025年1月5日

二十四节气之第二十三个节气

小寒是冬天的第五个节气，也是寒冬的真正序曲。

小寒临近三九，气温明显降低，昼夜温差较大，古人有云：“小寒大寒，冻成一团。”此时天地间阴邪极盛、阳气深藏，生命活动进入最深层次的蛰伏状态，是人体抵抗力相对较弱的时节。

古中医讲，冬气通于肾，此时养生应注重养肾防寒，固护体内阳气。

养肾助阳

肾阳充足是振奋一身阳气的根本。在小寒时节，可以通过饮食调养来养肾助阳。

温热性食物如羊肉、牛肉、红枣、生姜等，都是不错的选择。羊肉、牛肉能补气血、温中暖下，有助于抵御寒冷，红枣富含维生素和矿物质，有助于补气养血。

古中医讲“黑色入肾”，故以食“黑”为补。可以适量摄入黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等以滋养肾脏、增强体质。

防寒保暖

小寒时节，天气寒冷，保暖工作尤为重要。不仅要根据室外温度变化及时添加衣物，还要特别注意头部、颈部、手脚等容易受凉的部位。

出门时戴上帽子、围巾和手套，可以有效防止感冒。晚上睡前用热水泡脚，不仅能改善局部血液循环，还能驱除寒冷，促进代谢。

艾灸3穴

小寒后即将步入三九，俗话说“三九四九冰上走”，其寒冷程度可想而知。

此时外界阴气盛，对身体威胁最大，小寒温灸三穴有助于养肾防寒，补充阳气，调节阴阳平衡。

腰阳关

腰阳关，属督脉，被誉为腰部阳气的关口。它位于腰部后正中线上，第四腰椎棘突下的凹陷处。

腰阳关有益肾强腰、驱寒除湿、调理冲任二脉的功效，通过温灸腰阳关，可以为腰部阳气筑起一道坚实的防线，有效抵御外界寒气的侵袭。

命门

命门，同样是督脉上的穴位，位于第二腰椎棘突下，后正中线上，约与肚脐平行。

命门穴位于两肾之间，如同机体的阳气之门，既能开启以引命门之火、阳气归来，又能关闭以固藏阳气。温灸命门穴，相当于为机体营造一个温暖的内环境，有助于小火种的储存与滋养。

肾俞

肾俞，位于第二腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。它是肾脏在背部的反应点，具有益肾助阳、强腰利水的功效。

温灸肾俞穴，能够增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，促进人体造血和排毒机能。同时，它还能有效驱散寒邪，使人体在寒冬中依然保持温暖。

小寒已至，顺时养生要跟上。养肾、防寒双管齐下，阳气补足了，体质增强了，温暖一整冬！

＊个体体质有差异，本文内容仅为养生知识普及参考，施灸请咨询专业调理老师。

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