进入腊月后，大家是不是就开始受到了寒冷暴击，直呼冷！冷！冷！

都说“一寒百病生”，寒冬腊月，是一年中最冷的时节，但也是养生的黄金季节。

在寒冷的冬日里，合理调整生活习惯，不仅能增强体质，还能为新的一年打下坚实的健康基础。

不睡三觉

蒙头觉

天气虽寒，但蒙头睡觉不可取。这样做会限制空气流通，被窝内氧气减少，呼吸不畅，大脑会处于缺氧状态，影响睡眠质量。

保持卧室通风，让新鲜空气流通，才是安眠之道。

蜷着睡

很多人睡一晚上起来，身体都僵了，全身还有点酸疼，那是因为一晚上都是蜷着睡呢。

对于上班族来说，白天颈椎、肩颈、腰椎处于紧绷状态，晚上再用这么一个睡姿，腰背肌仍是处于紧张状态，加上冷身体组织都是收缩的紧绷状态。

饭后觉

饭后立即躺下不仅影响消化，还可能导致食物反流，引起胃部不适。

腊月饮食丰盛，更应注重餐后活动，促进肠胃蠕动，至少等待半小时后再考虑休息。

不洗三澡

饱餐后澡

刚吃完饭，血液循环集中在胃部帮助消化，此时洗澡会加速血液循环，可能导致消化不良、头晕等症状。建议餐后至少1-2小时再洗澡。

冷水澡

腊月天寒地冻，洗冷水澡极易受寒，引发感冒或其他寒性疾病。即便平时有洗冷水澡的习惯，在冬季也应适当调整，选择温水洗浴，保持体温平衡。

酒后澡

酒精会抑制肝脏功能，影响糖原释放，酒后立即洗澡可能导致低血糖，出现头晕、心悸甚至昏厥。此外，热水还会加速血液循环，加重醉酒状态。因此，饮酒后应稍作休息，待酒醒后再沐浴。

冬季气温较低，但仍要做到“起居有常”，同时，冬季“燥”气重，故防燥也不能忽视。

防燥三“宜”

宜气机舒展

冬季万物潜藏，燥气与寒气易使人体气机结聚。可以选择理气、通气食材，如冬瓜、苤蓝等。

道亨堂古法膏方组合，药食同源，疏肝益气，赋能肝脏，喝出健康。

宜饮食滋润

冬季寒冷，中老年人和儿童对季节变化敏感，饮食滋润尤为重要。建议多喝开水、牛奶，适当喝粥养阴润燥。

水果虽有益健康，但寒冷天气下不宜多食寒凉瓜果，以免损伤脾胃阳气。

宜心情顺畅

冬季抑郁多发，与天气变化有关。出现烦躁或情绪抑郁时，要学会自我调节。

平时可进行通过冥想释放压力，或培养一些兴趣爱好，如读书、写字、音乐等，丰富生活，转移注意力，缓解抑郁情绪。

腊月养生学问多，做到科学调养，保持身心平衡，健康一整年！

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