膝关节健康与否是一个人能否正常行走或运动的基础。

然而，随着年龄的增长和日常磨损，膝关节“衰老”危机凸显，疼痛、肿胀、屈伸不利等问题困扰着越来越多人。

下面介绍几种简单的自测方法，助你快速评估膝关节健康状况。

 3个方法自测膝关节健康

缓慢下蹲：

双腿分开与肩同宽，缓慢下蹲至极限或感到疼痛。

古中医认为，通则不痛，痛则不通。下蹲时若膝关节痛感明显，可能预示着膝关节骨性关节炎、半月板损伤等常见疾病，需警惕气血不畅、经络受阻。

走鸭子步：

下蹲至最深，像小鸭子一样交替前行。此动作考验膝关节的灵活性与稳定性。

若过程中出现针刺样痛感或酸胀，提示膝关节可能已受损，古中医称之为“痹症”，即风寒湿邪侵袭，导致气血凝滞。

观察脚印：

湿脚踩纸，观察脚印形态。足弓反映下肢力线，足弓塌陷意味着膝关节受力不均，易引发磨损。

古中医有云：“足为肾之根”，足弓异常往往与肾气不足、筋骨失养有关。

测一测，你是那种情况？

膝关节有四怕，护膝记好这几点:一怕凉！二怕累！三怕胖！四怕伤！

这样做保养膝关节

避免久站久蹲：

久站久蹲耗伤肾气，影响气血运行。古中医倡导适度运动，如游泳、蹬自行车、太极拳等，既锻炼身体，又不伤膝盖。避免高跟鞋，减少膝关节负担。

保暖膝关节：

寒气入侵，易致痹症。古中医强调“寒则热之”，佩戴护膝，保持膝关节温暖，有助于气血流通，缓解病痛。

适度减肥：

肥胖者膝关节负担加倍，古中医视为痰湿内蕴，影响气血运行。适度减肥，不仅减轻关节压力，还能调和气血，增强体质。

灸这里保护膝关节

艾灸通过温热效应作用于膝关节周围经络和穴位，促进血液循环，活血化瘀，祛湿散寒，调节免疫功能，并补充气血，能有效缓解膝关节疼痛、肿胀等症状，保护膝关节健康。

犊鼻穴：

艾灸此穴可起到通利关节、消肿止痛的作用，对膝关节的屈伸不利、疼痛等症状有较好的缓解效果。

内膝眼穴：

艾灸内膝眼穴有助于改善膝关节局部的气血循环，减轻炎症反应，对于膝关节炎、膝关节疼痛、肿胀等病症有一定的治疗作用。

血海穴：

艾灸此穴可活血化瘀，对膝关节因瘀血阻滞导致的疼痛、活动受限等有辅助治疗功效，同时也能调节全身气血，促进膝关节局部的营养供应。

梁丘穴：

该穴是胃经的郄穴，善于治疗急性病症，对于膝关节的急性扭伤、疼痛发作有较好的止痛效果，艾灸梁丘穴能通经活络，疏利关节。

膝关节健康，才能享受健康的生活！等老了再养膝盖就晚了！保护膝关节健康，从现在开始！

＊个体体质有差异，本文内容仅为养生知识普及参考，施灸请咨询专业调理老师。

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