2025年全国两会期间，国家卫健委联合多部门启动“体重管理年”三年行动。

肥胖已从个人健康问题上升为国家公共卫生挑战，这背后的原因不言而喻。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2023）》显示，全国18岁及以上居民中超重率达34.3%，约4.8亿人面临超重威胁，肥胖率16.4%，相当于2.3亿人处于肥胖状态，有研究预测，若按照此趋势，比例还将增长。

我国肥胖问题已呈现“低龄扩散、慢性病驱动”的严峻态势。

肥胖危机：现代人的“隐形杀手”

肥胖不仅是体态问题，更是全球公认的慢性病核心诱因。

相关报告显示，全球每年约有500万慢病死亡与超重/肥胖[身体质量指数（BMI）≥25kg/m²]相关。代谢综合征是肥胖引发的典型病理状态，表现为高血压、高血糖、高血脂和中心性肥胖的“四高”并存，其危害呈指数级增长。

如何判断自己是否超重或肥胖？

BMI=体重÷身高的平方。（体重单位：千克；身高单位：米）

另外，腰围也是判断肥胖的重要指标之一。男性≥85厘米，女性≥80厘米，被视为腹型肥胖的警戒线。

肥胖其实是分不同的类型的，不同类型的肥胖，成因和健康风险都有所不同。了解自己的肥胖类型，才能更有针对性地进行健康管理。

肥胖并非千篇一律

痰湿型：脾胃虚弱 湿气堆积

古中医认为“脾胃为后天之本”，负责消化食物、吸收营养。如果长期暴饮暴食、吃油腻甜食或久坐不动，脾胃“超负荷运转”，食物无法转化为气血，反而变成黏糊糊的“湿气”堆积体内。

这类人容易肚子松软肥胖、身体沉重乏力，嘴里发黏，舌苔厚腻。

阳虚型：肾阳不足 代谢变慢

肾为先天之本，主水液代谢与阳气推动。如果肾的“火力”不足，如长期熬夜、贪凉，水分和脂肪代谢就会变慢，形成“寒性肥胖”——明明胖却怕冷，腰腿酸软无力，容易水肿。

气滞型：肝气不舒 气血不畅

肝主疏泄，调畅气机。情绪压抑、压力大，就像给身体“拧紧了阀门”，肝的疏通功能受阻，气血流动变慢。

这类肥胖常伴随胸闷、两胁胀痛，女性可能有月经不调，脂肪容易囤积在腰腹。

如果你也在肥胖人群之列，赶紧自查一下，看看你是哪种情况？

整体调治 分型干预

饮食调理：

肥胖与人体“气血运行”“脏腑协调”密切相关，所以，养好五脏是基础。饮食均衡，营养充足，才能化生气血以濡养脏腑。

道亨堂普阳五臻草本发酵原浆，承药食同源之妙，营养补益五脏六腑，是日常调养佳选。

另外，要做到饮食有节，三餐规律的同时，根据自身情况进行饮食调整。

运动养生：

每天坚持运动，建议累计1小时以上。日常习练导引养生功法，练练八段锦“调理脾胃须单举”增强脾胃运化能力，打打太极拳疏通肝经气机。

也可以快走、游泳等有氧运动，促进气血运行，改善代谢。

艾灸调理：

痰湿型肥胖可以艾灸丰隆穴、中脘穴健脾祛湿、化痰消脂；气滞型肥胖艾灸太冲穴、三阴交穴疏肝解郁、畅通气血；阳虚型肥胖可艾灸命门穴、肾俞穴温补肾阳，驱散寒湿。

根据自身情况辨证施灸，做到标本兼顾。

情志调护：

《黄帝内经》有言：“恬淡虚无，真气从之”，保持情绪平和可减少“压力肥”。每周来道亨堂静心室练练书法、打打坐，抑或是静心冥想、用音乐疗法疏解压力，让身心平静。

肝气顺了，气血畅通了，脂肪也会在不知不觉中消失。

国家重拳出击，全民健康觉醒！面对“体重管理年”的号角，我们作为自身健康的第一责任人，更应从现在开始行动起来，管住嘴、迈开腿，以古中医智慧解锁健康体态。

＊个体体质有差异，本文内容仅为养生知识普及参考，施灸请咨询专业调理老师。

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