春分

乙巳年 二月二十一

公元2025年3月20日

二十四节气之第四个节气

春分，昼夜均分、寒暑平衡，是天地阴阳交汇的黄金时刻。

此时春风和煦，气温渐升却乍暖还寒，雨水增多易生湿气。古中医认为，春分是肝气旺盛、脾胃易滞的时节，唯有顺应“阴阳平衡”之道，调和饮食、动静、寒温与情志，方能借天时养出春日好状态。

饮食平衡：温润并行，疏肝健脾

春分饮食需兼顾升发与收敛，避免过寒过热伤及脾胃。可多食辛温发散的食物如韭菜、香椿，搭配百合、银耳等滋阴食材，调和体内阴阳；湿气渐重时，用红豆薏米粥、山药茯苓汤等温和祛湿，辅以苹果、草莓等当季鲜果润燥生津。

顺应自然选择时令菜，让身体与节气同频共振。

运动平衡：动以升阳，静以养阴

晨起适合慢跑、八段锦等轻缓运动，借朝阳初升之力唤醒阳气，梳头百下疏通经络；午后则宜静坐冥想或轻揉腹部，促进气血循环而不耗散能量。

运动忌大汗淋漓，太极拳、瑜伽等柔中带刚的项目最宜平衡春分“肝气亢盛”的特性，让身心在动静间找到平衡。

起居平衡：防寒护阳，夜卧早起

“春捂秋冻”重在护住腹部、背部和脚踝，早晚添衣防风寒侵袭。作息遵循“夜卧早起”，22点前入睡助肝血归藏，晨起6-7点迎朝阳升发阳气。

睡前温水泡脚驱散一日寒湿，搭配深呼吸放松心神，让睡眠成为天然的修复良药。

情绪平衡：舒展肝气，拥抱自然

春日肝气易郁结，焦虑烦躁时可深呼吸，或漫步郊外感受草木萌发，借自然生机疏解压力。

保持心态平和，少纠结多行动，如同春分昼夜平分般不偏不倚，方能气血畅达、容光焕发。

春分养生，重在“平衡。饮食温凉相济，运动刚柔并济，起居防寒与升发兼顾，情绪舒展而不亢奋。把握这15天，让身体跟随自然节奏调整至最佳状态，方能以轻盈之姿拥抱整个春天。