今日立夏。立夏，是夏季的第一个节气，标志着“养长”时节的开始。

《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏后日照增长，温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多。天地阳气盛极，草木葱茏，人体气血外浮，心火渐旺，湿热交织易困脾胃。 

一方面阳气外浮，汗出过多易致气阴两虚，出现乏力、口干；另一方面湿邪困脾——南方梅雨缠绵，北方暑湿并重，湿性黏滞阻碍脾胃运化，引发腹胀、食欲不振等问题。 

古中医强调“夏气通于心，暑湿易伤脾”，立夏养生当以养心敛阳为本，健脾祛湿为要，顺应自然方能安然度夏。

立夏养生三要诀

养心：情志安宁

《黄帝内经》言：“夏三月……使志无怒，使气得泄。”立夏后心阳亢盛，易致心烦失眠、口舌生疮。情志调节是养心核心。

作息规律：早睡（22点前）以涵养心阴，早起（6点前）以顺应阳气。午时（11-13点）心经当令，闭目静坐15分钟，配合深呼吸，可平抑心火。

导引舒郁：八段锦通过“形、气、神”三位一体的导引，舒经活络、畅通气血，让人内心安静、情志愉悦，以降心火。另外，可通过书法、品茶等活动调和情志。

健脾：饮食有节

古中医五行理论中，脾属土，喜燥恶湿，湿邪粘滞则土德不彰，运化水谷精微之力减弱，形成“清气不升，浊阴不降”之态。故饮食需遵循“酸苦相佐”原则。

增酸避寒：古中医讲“酸入肝，肝疏脾运”，适当食用乌梅汤、山楂饮、番茄等酸味食物，可助消化、增食欲。立夏时节，应严格忌口冰饮、凉菜，晨起可以喝道亨堂补气血膏方温护脾阳。 

食苦泻火：《饮膳正要》记载："夏月宜食苦，以泻心火。"适当食用些微苦的食物如苦瓜、莴苣等，能帮助清热解毒。

祛湿：艾灸温通

《素问》云：“湿盛则濡泻。”立夏后湿邪易困阻三焦，艾灸以“温阳化气”为法，既通利水道，又复脾胃运化之能，分两步化解湿浊：

通调中焦:中脘穴为胃之募穴，灸之可振奋脾阳，促水谷精微化为气血；阴陵泉属脾经合穴，灸此穴能利水渗湿，引浊阴从小便排出。二穴配伍，正应“脾宜升则健，胃宜降则和”之理，化解腹胀、纳呆等中焦湿滞之症。

分消湿浊:痰湿胶结者加灸丰隆穴，此穴为胃经络穴，专攻黏腻痰浊，尤宜头重胸闷、大便黏腻者。艾灸时以热感透达深层为佳，配合导引呼气，助湿浊从三焦分化。

夏气通于心，长养贵在衡。牢记三要诀顺时而养，方能借夏日升发之气，养出健康根基！

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