“小满小满，江河渐满。”小满是二十四节气之第八个节气，也是夏季的第二个节气，小满的到来标志着暑热与湿气开始在天地间交织缠绵。

此时北方麦粒渐盈，南方雨水丰沛，自然界的阳气达到鼎盛前的临界点。

古中医认为，小满时节气温升高，人体阳气外浮，内里虚寒，加之湿热邪气侵袭人体，阻碍脾胃运化，易引发疲乏、食欲不振等问题。

《素问》云"春夏养阳"，小满时节，尤需固护脾胃以御湿热。此时养生当以健脾祛湿、养心安神为核心，谨记三宜两防之法。

小满养生“三宜”

宜食苦

小满至，盛夏也就不远了。天气更加闷热潮湿，很多人会觉得食欲不振。俗话说：“天热吃苦，胜似进补。”这与《黄帝内经》"心苦缓，急食酸以收之"之论不谋而合。

苦瓜、莴笋等时令苦菜蕴含"通泄"之力，能降心火而助脾土。建议晨起冲泡莲子心配淡竹叶代茶饮，取"苦能坚阴"之意，既清暑热又不伤阳气。

宜祛湿

小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，比如风湿、脚气、水肿等。

脾为生湿之源，艾灸通过温热刺激激发脾阳，正如《针灸大成》言"艾火可逐寒湿，通十二经"。取关元穴配足三里，借天时阳气助艾火祛湿之力。湿重者可加灸阴陵泉，引水湿下行。

宜补水

小满暑热蒸腾，大量出汗易致气随津脱。古中医认为"留得一分津液，便有一分生机"，补水不能只喝白水，更要遵循"酸甘化阴"原则——酸味收敛止汗，甘味益气生津。

可以用乌梅、山楂、冰糖煮酸梅汤食用。黄瓜、樱桃等时令果蔬属"天生复脉汤"，其汁液富含生物活性水，比普通水更易被细胞吸收利用。

小满养生“两防”

防心火

《素问》云"心者，君主之官"。夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本就体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。

心火上炎可取内关穴配劳宫穴，以拇指螺纹面顺时针按揉。此二穴属手厥阴心包经，按摩可泻心火而安神志，心神不宁可以试试静心打坐，抄经读书，静养心神，尤适心烦失眠者。

防暑热

天气越来越炎热，外出、运动时都比较容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。应减少户外活动，并做好防暑降温的准备。

艾灸风池穴、大椎穴、三阴交穴等穴位可以通过加强人体表面的血液循环，增强身体散热效果，缓解头晕等暑热引起的不适症状。

四时之序，逆之则伤。养生之道，贵在顺应自然，未病先防。小满养生，谨记“三宜”“两防”，方得"小满"圆满之境。