小暑

乙巳年 六月十三
公元2025年7月7日
二十四节气之第十一个节气

“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑的到来，标志着盛夏正式拉开帷幕。

小暑时节，骄阳似火，热浪滚滚，空气仿佛都带着粘稠的湿意，如同置身于巨大的蒸笼之中。

此时人体腠理开泄，心火极易被炎热的天气引动，导致心烦意乱、口干舌燥、失眠多梦；湿邪则趁机困阻脾胃，令人感到头重如裹、身体困倦、食欲不振、脘腹胀满，甚至诱发湿疹、腹泻。

若此时不注重调养，轻则损耗元气，使人整个夏天都无精打采（“疰夏”），重则可能埋下秋冬病根，或诱发心脑血管不适、中暑等急性问题。故小暑养生的核心，在于“养心健脾、避暑祛湿”，顺应天时，方能安然度夏。

《黄帝内经》早有明训：“夏三月，此谓蕃秀...夜卧早起，无厌于日。” 小暑时节，起居更要顺应阳盛阴伏的特点。

起居调摄：避三邪

避烈日：上午10点至下午4点是一天中紫外线最强、气温最高的时段，应尽量减少外出。若必须外出，务必做好防护：戴宽檐帽、太阳镜，穿着轻薄透气的浅色长袖衣物，并备好遮阳伞。

避大汗伤津：“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气阴血。运动时间宜选择相对凉爽的清晨5-7点或傍晚时分。推荐选择太极拳、八段锦、散步等节奏和缓、动静结合的运动，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

避风寒湿邪：《摄生消息论》警示：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉...风入腠里，其患最深。” 切莫贪凉酣睡于风扇、空调直吹处或冰冷地板，慎防伤风、泄泻、骨节酸痛，甚则面瘫口歪。睡眠时远离风口，护住肩背要穴。

饮食养生：养心脾

小暑饮食调养至关重要，需顺应“暑多夹湿”的特点，既要清热解暑，又要健脾化湿。遵循古训，灵活运用五味。宜食苦、宜增酸、宜清淡，忌贪食冰镇寒凉、忌过食肥甘厚腻、忌饮食过饱，管住自己的嘴！

情志养心：平心火

暑热易扰心神致烦躁。午间小憩“子午觉”养心；傍晚水边散步借自然涵养。更可在道亨堂静心室中：点燃清心线香，聆听宫调古乐，或习字、冥想，于专属宁静中涤荡烦热，深养心神。

艾灸固本：祛湿寒

小暑时节，外界阳气鼎盛，正是借助天时进行“冬病夏治”和扶阳固本的黄金窗口期。艾灸以其温通经络、驱寒除湿、补益元阳的独特功效，成为此季养生的不二法门。道亨堂三阳开泰葫芦灸，驱寒祛湿，事半功倍。

小暑后15天，是承上启下的关键养生期。唯有根基稳固，待到更为酷热的三伏天来临，我们方能拥有从容应对的底气，笑对炎炎长夏！