深夜刷屏的你可知？每晚22点与23点入睡，虽只隔60分钟，却划开健康的分水岭。

美国哥伦比亚大学的研究发现，晚睡对女性的伤害更大，即使仅仅晚睡1小时，也会损害血管细胞，导致心血管疾病风险增大。 

这1小时，悄然改写着生命质量。

22点和23点睡觉

差距在哪?

综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别。

22点入睡，次日状态更佳

你是不是也有这样的体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态会比晚睡好很多。

2020年一项刊登在《睡眠》杂志的研究显示，睡眠不足时，第二天情绪波动加剧，更易产生烦躁感。

22点入睡，入睡效率更高

褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响呈现精准昼夜节律:白天维持基础分泌量，22点后出现分泌高峰。此时入睡可完美契合褪黑素分泌曲线，能充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。

如果推迟入睡时间，部分敏感人群会出现"夜间清醒反跳"现象，导致入睡困难。

22点入睡，符合“子午觉”规律

古中医"子午觉"理论强调子时（23-1点）深睡眠的重要性。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，所以想要在23点进入深睡眠阶段，22点开始准备就寝是比较合适的时间，最晚不宜超过23:00。

22点~23点入睡，心梗风险最低

2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，22-23点就寝群体心梗发病率最低约为5.1%，10点以前就寝者，该数值为6.9%;。11点至12点就寝者，该数值为7.0%;。晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

睡眠推迟的健康隐患

业内专家指出，晚睡带来的疲倦感只是表象，其核心危害在于使机体持续处于应激状态，对免疫调节、代谢平衡、心理状态、心脑血管及神经系统造成多维度影响。

系统性炎症反应升级

2023年《细胞》期刊研究警示，睡眠不足会引发全身性炎症反应链，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子过度释放。

超700种基因功能受影响

英国萨里大学追踪研究显示，持续一周每日睡眠不足6小时，将导致超过700个基因功能异常，涉及代谢调控、炎症反应、免疫应答及压力适应等方面。

内分泌功能紊乱

甲状腺激素、性激素、褪黑素等具有严格昼夜节律的激素分泌模式，如果睡眠出现问题，会打破这种生物钟同步性，造成内分泌系统功能失调。

患癌发生风险攀升

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜(包括打乱昼夜节律的轮班工作)列为2A类致癌因素，与职业轮班工作同属高风险类别。

心脑血管损伤加速

流行病学数据显示，相较于每日睡眠7-9小时的群体，睡眠不足7小时者心血管疾病发生率显著上升14%，且呈剂量依赖性增长。

神经退行性病变提前

《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，持续睡眠不足6小时的受试者，阿尔茨海默病发病风险较正常睡眠者高出33%，认知功能衰退进程明显加快。

如何重掌睡眠主权？

晚睡的原因看似五花八门，其实总结起来无非就是两种：一种是“主动熬夜”，一种是“被迫失眠”——不是不想睡，是真的睡不着！

对“主动熬夜”者：

重在“收心敛神”，建立睡眠节律。亥时（21-23点）是三焦经当令、沟通上下的“黄金准备期”。务必放下手机、关闭电脑！可用温水泡脚，加入艾草饼效果更好，有助于引火下行，温暖下焦，放松身心，更好的进入睡眠状态。

对“被迫失眠”者：

重在“调和脏腑”，补养气血根本。古中医认为，失眠与脏腑功能失调密切相关，尤其是心、肝、脾、肾，所以单纯靠“数羊”或意志力对抗失眠往往收效甚微。养好脏腑，调和气血阴阳，才是解决失眠的根本之道。

道亨堂普阳五臻草本发酵原浆，五谷精微，为脏腑提供运转所需的基础能量，草本精华，药食同源，利用古法发酵工艺萃取，特别添加易于吸收的小分子活性肽，深度补益五脏六腑。脏腑更健康，睡觉才更香！

最低成本的健康投资，从好好睡觉开始。让五脏在静息中修复，让气血在深眠中充盈，“睡好”，身体才好!

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