冬至已过，“数九寒天”正式开启。

从2025年12月21日起，我们迎来一年中最冷的81天。这段时期，人体阳气内藏，顺应传统养生智慧，做好“四防一补”，能为身体打下坚实根基，安稳迎接春暖花开。

一防寒：保暖是根本

寒为冬季主气，防寒是养生的第一要务。重点在于保护身体的三个关键部位：

头部被称为“诸阳之会”，佩戴帽子可有效防止热量散失；背部作为阳气汇聚之地，增添一件背心尤为重要；足部因离心脏最远，血液循环较慢，更需要厚袜与保暖鞋履的呵护，切实避免“寒从脚起”。日常也可通过散步、拉伸等温和活动，促进气血流通，由内而生增强御寒力。

二防风：护好身体门户

冬季寒风常与寒邪相伴，被视作“百病之长”，易从颈后、口鼻等身体门户侵入。

防风需注重细节：外出时一条围巾可护住颈后“风池”区域，一副口罩能避免冷风直呛呼吸道；衣物的袖口、裤脚与下摆不宜过于宽松，以防冷风钻入。即使在室内，开窗通风时也应避免在风口处久坐，减少无形的风邪侵扰。

三防燥：内外皆需润养

干燥的北风会带走人体大量津液，导致皮肤紧绷、瘙痒，甚至口唇干裂。

应对干燥需内外兼顾：对内宜多饮温水，并可适量食用银耳、百合、梨等甘润食材；对外应避免洗澡过频、水温过高，浴后及时涂抹润肤乳以锁住水分。在暖气房内，使用加湿器或放置一盆清水，也能有效改善空气干燥。

四防湿：远离寒湿困扰

对于南方而言，冬日的湿冷往往比干冷更难熬，寒湿之气易使人感到身体沉重、关节不适。

防湿关键在于保持环境干爽：天气晴好时，勤晒被褥与衣物；室内注意适时通风。饮食上可适当加入生姜、胡椒等温散之品，或用薏米、山药等食材煲汤，有助于身体温和地应对湿气。

冬季一补：温养身心

冬季适宜通过温和的方式滋养身心。饮食上可遵循传统智慧，例如在炖煮温性食材时，搭配一些萝卜、马蹄等，使补益更为平和。

此外，遵循“三九补一冬”的传统，艾灸是许多注重养生人士的冬日之选。借助艾叶的温煦之力，对身体进行养护，有助于驱散寒意。如灸足三里（小腿外侧）、关元（腹部）等常用于养生保养的部位，能让人在寒冷季节感受到由外而内的温暖与舒适，达到舒缓身心的效果。

数九寒天，正是修养蓄能的好时节。做好日常防护，与道亨堂一起，以古中医的智慧滋养身心，安度寒冬，蓄力待春。